نظام غذائي للأطفال في عمر ال7 سنوات
تُعدّ تغذية طفلكِ من الأمور الهامة التي يجب عليكِ الاهتمام بها للتأكد من تغذيتهِ بالطريقة الصحيحة وحصولهِ على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها؛ لذا يوضح ما يأتي مثال على نظام غذائي صحي يُمكنكِ اتباعهِ لطفلكِ البالغ من العمر 7 سنوات، ولكن لا بُدّ من التنويه إلى أنّهُ يُنصح باستشارة أخصائي التغذية للحصول على النظام المناسب اعتمادًا على الوضع الصحي لطفلكِ واحتياجتهِ من العناصر الغذائية والسعرات الحرارية:[١]
الوجبة الغذائية | محتوى الوجبة الغذائية |
الإفطار | سموذي مكون من 1 كوب من الحليب قليل الدسم، و1 كوب من السبانخ، وأقل من 1/4 حبة من الأفوكادو، و1/2 كوب من الفراولة المجمدة، و1/2 حبة من الموز المجمد، و1 ملعقة كبيرة من بذور الشيا، ورشة من القرفة |
سناك 1 | 1/2 قطعة مافن المصنوع من القمح الكامل، و1 ملعقة كبيرة من زبدة اللوز، و1/4 كوب من الزبيب |
الغذاء | 1 رغيف خبز تورتيلا، و1/4 كوب من الفاصولياء السوداء المعلبة والمصفاة، و1/3 كوب من جبنة الشيدر، و6 حبات من الجزر صغير الحجم، و1/4 كوب من الصلصة |
سناك 2 | 1 بيضة مسلوقة، و2 ملعقة كبيرة من صلصة الجواكامولي، و1/2 كوب من شرائح الفلفل الحلو الأحمر، و5 إلى 10 قطع من الكراكر المصنوع من القمح الكامل |
العشاء | 1/2 كوب من المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل، و2 قطعة من الجمبري، و1/2 كوب من صلصة الطماطم، و1/2 كوب من سوتيه الكوسا |
سناك 3 | 1 إلى 2 ملعقة كبيرة من بذور الشيا، و1/2 كوب من الحليب قليل الدسم بنسبة 2%، و1/2 ملعقة كبيرة من الكاكاو، و1 ملعقة صغيرة من العسل، أو شراب القيقب. |
مقدار السعرات الحرارية التي يحتاجها الأطفال البالغين 7 سنوات
يختلف مقدار السعرات الحرارية التي يحتاجها طفلكِ يوميًا اعتمادًا على عدة عوامل، مثل؛ مستوى النشاط البدني، والجنس، وغيرها من العوامل الأخرى؛ لذا يُنصح باستشارة أخصائي التغذية، ولكن مع ذلك يوضح ما يأتي متوسط السعرات الحرارية التي يحتاجها الذكور والإناث البالغون من العمر 7 سنوات:[٢]
- الذكور: 1649 سعرة حرارية يوميًا.
- الإناث: 1530 سعرة حرارية يوميًا.
عدد الحصص الغذائية الموصى بها للأطفال بعمر ال7 سنوات
يوضح ما يأتي عدد الحصص الغذائية الموصى بها من كل مجموعة غذائية للأطفال الذين تتراوح أعمارهم من 6 إلى 9 سنوات:[٣][٤]
- الحليب ومنتجات الألبان: 4 حصص يوميًا، وتُعادل الحصة الواحدة 1 كوب من الحليب أو 3/4 كوب من الزبادي، أو 2 شريحة من الجبنة، أو 1/2 كوب من جبنة ريكوتا.
- المصادر البروتينية: 4 حصص يوميًا، والحصة الواحدة تُعادل 65 غرامًا من اللحم البقري قليل الدهون، أو 80 غرامًا من الدجاج أو التيركي، أو 100 غرام من السمك المطبوخ، أو 2 بيضة، أو 1 كوب من البقوليات المطبوخة، أو 2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
- الفاكهة والخضروات: 3 إلى 5 حصص يوميًا من الفواكه والخضروات، وتُعادل الحصة الواحدة 1 حبة فاكهة، أو 1/2 كوب من عصير الفاكهة، أو 1 كوب من الخضروات الورقية الطازجة، أو 1/2 كوب من الخضروات المطبوخة، أو 1/2 حبة من الخضروات النشوية.
- الحبوب: 6 حصص يوميًا، وتُعادل الحصة الواحدة 1 شريحة خبز، أو 1/2 كوب من الأرز المطبوخ أو المعكرونة المطبوخة.
- الدهون والزيوت: 3 حصص، وتُعادل الحصة الواحدة 1 ملعقة صغيرة من الزيت.
يُسمح بتناول ما يُقارب 100 سعرة حرارية من إجمالي السعرات الحرارية اليومية من الحلويات المفضلة لطفلكِ، مثل؛ البوظة، والجيلو، والكوكيز، وغيرها من الحلويات الأخرى.
المراجع
- ↑ Melissa Halas, "Healthy Meal Plan for Kids – 7 to 8 Years Old", superkidsnutrition, Retrieved 1/12/2022. Edited.
- ↑ "How many calories does a child of 7 to 10 need?", nhs, Retrieved 1/12/2022. Edited.
- ↑ "Daily dietary guidelines for children 4-8 years", raisingchildren, Retrieved 1/12/2022. Edited.
- ↑ "Feeding Your Child - Ages 6-9", urmc.rochester, Retrieved 1/12/2022. Edited.
