شرح فوائد الفواكه للأطفال

شرح فوائد الفواكه للأطفال

تُعد الفواكه من المصادر الغذائية الغنية بالعديد من العناصر الغذائية التي تُعزز صحة طفلكِ، ومن هذه الفوائد ما يأتي:

تُعدّ مصدر غني بالعديد من الفيتامينات

تُعد الفواكه غنية بالعديد من الفيتامينات المُهمة لصحة طفلكِ، ومنها ما يأتي:

• فيتامين ج: إذ يُساعد جسم طفلكِ على إنتاج كريات الدم الحمراء، والحفاظ على صحة العظام والأنسجة، بالإضافة إلى الحفاظ على صحة لثته، وتعزيز صحة الأوعية الدموية، وجهازه المناعي، كما أنَّه يُسرع التئام الجروح ويزيد من كفاءة امتصاص جسمه للحديد.^[١]
• فيتامين أ: إذ يُساهم في تحسين حاسة البصر لدى طفلكِ، كما يدخل في نمو العظام، والأنسجة المختلفة، مثل؛ الشعر، والأظافر، والبشرة، ويُقلل احتمالية إصابته بأنواع العدوى المختلفة.^[٢]

تُعدّ مصدر غني بالألياف

إذ تُعد الفواكه مصدرًا غنيًا بالألياف الغذائية التي يُساهم استهلاكها في تعزيز صحة الجهاز الهضميّ لطفلكِ.^[٣]

تُعدّ مصدر غني بالمعادن المُختلفة

تحتوي الفواكه على العديد من المعادن المُهمة لصحة الجسم كالحديد الذي يُساعد على إنتاج الهيموغلوبين (بالإنجليزية: Hemoglobin)، وهو بروتين يوجد على كريات الدم الحمراء، ويعمل على نقل الأكسجين بين أنسجة الجسم، كما يُساهم الحديد في العديد من وظائف جسم طفلكِ، مثل؛ الحفاظ على الأنسجة الضامة، ونمو جهازه العصبي بشكل سليم، وإنتاج بعض الهرمونات،^[٤] وتجدر الإشارة إلى أنه وبالإضافة إلى الحديد، تُوفر الفواكه معادن أخرى، مثل؛ المغنيسيوم، والبوتاسيوم، والكالسيوم.^[٣][٥]

تًعدّ مصدر غني بالماء

إذ تحتوي الفواكه على نسبة عالية من الماء، ممّا يُمكن أن يُساهم في تقليل احتمالية إصابة طفلكِ بالجفاف عند تناوله لها.^[٣][٦]

تُعدّ مصدر غني بمضادات الأكسدة

إذ تحتوي العديد من الفواكه كالليمون، والبرتقال، والجريب فروت، على كميات كبيرة من مُضادات الأكسدة التي تُساعد على تقليل احتمالية تعرض طفلكِ للإصابة بالعديد من الأمراض.^[٣][٧][٨]

الكمية الموصى باستهلاكها من الفواكه للأطفال

يختلف عدد الحصص الغذائية التي يحتاجها طفلكِ من الفواكه خلال اليوم باختلاف عمره، ومستوى نشاطه البدني، وحالته الصحيّة، ولكن بشكلٍ عام يُمكن إعطاؤه حصة واحدة منها إذا كان عمره ما بين 2 إلى 3 سنوات، و1.5 حصة منها إذا كان عمره ما بين 4 إلى 8 سنوات، أما في حال كان عمر طفلكِ أكثر من 8 سنوات، فيُمكنكِ تقديم حصتين غذائيتين من الفواكه يوميًّا له.^[٩]

الحصة الغذائية الواحدة من الفواكه

توضح النقاط الآتية ما تُعادله الحصة الغذائية الواحدة من الفواكه:^[٩]

• 1 حبة متوسطة من الموز أو التفاح، أو البرتقال، أو الكمثرى.
• 2 حبة صغيرة من الكيوي أو المشمش.
• 1 كوب من الفواكه المُقطعة، أو المعلبة بدون سكر مضاف.
• 1/2 كوب من عصير الفاكهة.

أفكار لإدخال الفواكه للنظام الغذائي

توضح النقاط الآتية مجموعة من الأفكار التي يُمكنكِ اتباعها لإدخال الفواكه لنظام طفلكِ الغذائي:^[١٠]

• تقديمها كمهروس أو حبة كاملة حسب عمر الطفل.
• إضافتها إلى حبوب الإفطار أو الزبادي.
• تقديمها كسلطة فواكه.
• استخدامها في إعداد السموذي.