أكلات تسمن الطفل

يحتاج جميع الأطفال إلى زيادة الوزن أثناء نموهم، ولكن بالنسبة لبعض الأطفال، قد يكون اكتساب الوزن المناسب عقبة حقيقية في وجه الأم، وعلى الرغم من زيادة معدلات زيادة الوزن، والسمنة لدى بعض الأطفال، إلّا أنه يحتاج الكثير من الأطفال إلى القليل من المساعدة في اكتساب بعض الكيلوات، لذا تجدر الإشارة إلى أنّهُ من خلال الأطعمة المغذية الصحيحة، يمكنك مساعدة طفلك على زيادة وزنهِ بطريقة صحية وسليمة، ويوضح هذا المقال بعض الخيارات المغذية التي يُمكنكِ إضافتها إلى النظام الغذائي لطفلك لزيادة وزنهِ.^[١]

الأطعمة التي يُمكن أن تزيد من وزن طفلك

رغمَ أن طفلك قد يحتاج إلى الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية لزيادة وزنهِ، إلا أنّهُ يجب أن تكون هذه الأطعمة غنية بالعناصر الغذائية، وليس مجرد أطعمة غنية بالسعرات الحرارية الفارغة؛ لذا يُنصح اختيار الأطعمة الغنية بالبروتين، والدهون الصحية، وغيرها من العناصر الغذائية، ومن أبرز هذهِ الأطعمة ما يأتي:^[٢][٣]

• الحليب كامل الدسم.
• الجبن، أو الزبادي، المصنوع من الحليب كامل الدسم.
• البيض المقلي.
• الحبوب مع الحليب كامل الدسم.
• مزيج من الفواكه المجففة، مع البذور والمكسرات.
• زبدة الفول السوداني، وغيرها من الأنواع الأُخرى من زبدة المكسرات.
• الأفوكادو مع عصير الفاكهة، أو إضافته إلى الساندويشات، أو البيض.
• الجرانولا المصنوعة من المكسرات والبذور والفواكه المجففة ورقائق الشوكولاتة مع الزبادي كامل الدسم.
• غموس الحمص، وغيرهِ من الأنواع الأُخرى من البقوليات.
• البطاطا المهروسة، أو المخبوزة، أو المحمصة بالفرن، بالإضافة إلى البطاطا الحلوة، والذرة.

نصائح لزيادة وزن طفلك

يوضح ما يأتي أهم النصائح التي يُمكن أن تُساعدك على زيادة وزن طفلك:

تقديم الأطعمة قبل المشروبات

حاولي تقديم الأطعمة قبل المشروبات في أوقات الوجبات الرئيسية؛ لتعزيز شهية طفلك، وذلك لأنّ السوائل والمشروبات تأخذ حيز من معدة طفلكِ، كما أنّهُ يُنصح تجنب المشروبات السكرية مثل؛ المشروبات الغازية، وعصائر الفاكهة المُحلاة.^[١]

تقديم عدة وجبات صغيرة خلال اليوم

قد يحصل طفلك على سعرات حرارية أكثر عند تناولهِ من 6 إلى 8 وجبات صغيرة في اليوم بدلًا من تناول 3 وجبات كبيرة.^[١]

تجنّب إشباع الطفل من السعرات الحرارية الفارغة

قد تؤدي الأطعمة ذات السعرات الحرارية الفارغة، مثل؛ المشروبات الغازية، ورقائق البطاطا، والوجبات السريعة، إلى زيادة الوزن، ولكن نظرًا لأن هذه الخيارات منخفضة بشكل عام بالعناصر الغذائية فإنها لن تفيد صحة طفلك؛ لذلك حاولي دائمًا اختيار الأطعمة الكاملة والمغذية بقدر الإمكان.^[١]

تحضير بعض الوجبات الغنية بالسعرات الحرارية الصحية

ويكون ذلك من خلال إجراء بعض التعديلات على الوجبات مثل؛ إضافة المكسرات والبذور إلى الحبوب، والسلطات، والمعكرونة، والخضروات، وإضافة شرائح الأفوكادو إلى السندويشات، والبرغر، والسلطات، أو إلى البيض المخفوق، قلي الخضروات، واللحوم، والدجاج، والأسماك، في زيت الزيتون أو زيت الكانولا، ويمكنك أيضًا استخدام مسحوق الحليب بدلًا من الماء في بعض الوصفات، مثل؛ صنع البودنج، أو دقيق الشوفان.^[٢][٣]

استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية

إذا كان طفلك يحصل على سعرات حرارية كافية، ولكن لا يبدو أنه يكتسب الوزن بشكل مناسب، عندئذٍ يُنصح استشارة طبيبه، أو أخصائي التغذية لمعرفة السبب بعدم اكتسابهِ الوزن والعمل على حل المشكلة، والتخطيط للوجبات الخفيفة والوجبات الرئيسية التي تُحقق توازنًا صحيًا في طول ووزن طفلكِ.^[٣]