مشروبات لتقوية المناعة عند الأطفال

ما هي المشروبات التي تُساعد على تقوية المناعة؟

تتعدد الطرق التي يُمكن لطفلكِ اتباعها للمساعدة على تقوية جهازهِ المناعي، ومنها النظام الغذائي المتبع، إذ يُمكن إضافة بعض الأكلات التي تقوي المناعة، بالإضافة إلى المشروبات، وفيما يأتي توضيح لبعض أنواع تلك المشروبات، ولكن لا بُدّ من التنويه إلى أنّها لا تزال بحاجة للمزيد من الدراسات العلمية لتأكيدها:^[١][٢]

عصائر الحمضيات

تحتوي عصائر الحمضيات، مثل؛ عصير الليمون، والجريب فروت، والبرتقال، على نسبة عالية من فيتامين ج الذي يُعدّ من مضادات الأكسدة التي تُساعد على تحسين الاستجابة المناعية، وتقليل العدوى، بالإضافة إلى تسريع الشفاء من الإنفلونزا ونزلات البرد.

عصير البرتقال والجزر مع التفاح الأخضر

يحتوي هذا العصير على مجموعة من العناصر الغذائية، مثل؛ فيتامين ج، وفيتامين أ، وفيتامين ب6، بالإضافة إلى فيتامين ب9، والبوتاسيوم، والتي تُعدّ جميعها من العناصر الغذائية التي تُساعد على تقوية الجهاز المناعي، وتقليل الالتهابات، ومن الجدير بالذكر أنّ فيتامين ب6 يُمكن أن يُساعد على إنتاج الأجسام المضادة، وزيادة الخلايا المناعية.

عصير الطماطم

تحتوي الطماطم على المغنيسيوم، والبوتاسيوم، وفيتامين أ، وفيتامين ب6، بالإضافة إلى فيتامين ب9، وفيتامين ج، وفيتامين ك، والتي توفر جميعها خصائص تُساعد على تقوية الجهاز المناعي، وتقليل احتمالية الإصابة بالعدوى، بالإضافة إلى أنّها قد تُقلل من الالتهابات.

عصير البطيخ

يحتوي البطيخ على فيتامين ج، بالإضافة إلى الأرجينين الذي يُساعد على تخفيف الأعراض الشائعة للإصابة بالإنفلونزا، بالإضافة إلى احتوائهِ على فيتامين أ، والمغنيسيوم، ومن الجدير بالذكر أنّهُ يُمكن إضافة النعناع إلى عصير البطيخ لتعزيز نكتهِ وفوائدهِ الصحية المرتبطة بالجهاز المناعي.

مشروبات أخرى

• عصير الفراولة والكيوي مع الحليب الخالي من الدسم.
• عصير التفاح الأخضر مع الكيل والخس.
• عصير الفراولة والمانجا.
• الحليب، وبدائل الحليب النباتية، مثل؛ حليب الصويا، وحليب اللوز، المدعمة بفيتامين د.
• الكوكتيل المكون من برتقال، وعنب، وموز، والكمثري، بالإضافة إلى حليب الصويا، أو حليب الأرز، أو حليب اللوز، مع السبانخ، أو الكرنب.

ما هي طرق تقوية الجهاز المناعي للأطفال؟

إضافة إلى المشروبات التي قد تُساعد على تقوية مناعة الطفل، هناك مجموعة من الطرق الأخرى التي يُمكن لطفلكِ اتباعها للمساعدة على تقوية مناعتهِ، ومنها ما هو موضح فيما يأتي:^[٣]

• ممارسة التمارين الرياضية وزيادة مستوى النشاط البدني.
• التقليل من التوتر والقلق؛ وذلك من خلال التأمل والتنفس بعمق، والابتعاد عن كل ما يُمكن أن يُسبب له التوتر والخوف.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم يوميًا.
• إضافة الخضروات والفاكهة الغنية بالعناصر الغذائية، مقل؛ التوتيات، والخضورات الورقية، إلى النظام الغذائي.
• تناول البذور والمكسرات الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، مثل؛ بذور الكتان، وبذور الشيا، وبذور اليقطين، وعين الجمل، وغيرها من الأنواع الأخرى.
• تضمين الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك في النظام الغذائي؛ للمساعدة على تعزيز صحة الجهاز الهضمي، ومن أبرز هذهِ الأطعمة الكفير، والميسو، ومخلل الملفوف.
• تضمين الأطعمة التي تحتوي على البريبايوتكس؛ وهي عبارة عن ألياف نباتية تحفز نمو البكتيريا الجيدة، ومن أبرز مصادرها الموز الأخضر، ونبات الهليون.
• إضافة الأغذية الغنية بالزنك إلى النظام الغذائي، مثل؛ اللحوم الحمراء، والمحار، والدجاج، بالإضافة إلى المكسرات، والبقوليات؛ وذلك لأنّ الزنك يُمكن أن يُساعد على تقوية الجهاز المناعي للطفل.