جدول تغذية الطفل في عمر سنة ونصف
تُعدّ تغذية طفلكِ البالغ من العمر سنة ونصف من الأمور التي يجب عليكِ الاهتمام بها وتقديم مجموعة متنوعة من الأغذية الصحية لهُ؛ لتعزيز صحتهِ ونموهِ؛[١] لذا يوضح ما يأتي مثال على نظام غذائي ليوم واحد يُمكنكِ اتباعهِ مع طفلكِ الذي يتراوح عمرهِ بين 1 إلى 2 سنة، ولكن لا بُدّ من التنويه إلى أنّهُ قد لا يتناسب مع جميع الأطفال، لذا يُنصح باستشارة أخصائي التغذية للمساعدة على التخطيط لنظام غذائي صحي ومناسب:[٢]
الوجبة الغذائية | محتوى الوجبة الغذائية |
الإفطار | 1/2 كوب من عصيدة المشمش المكونة من 2 حبة مشمش مجفف، و1/4 حبة إجاص، و100 مليلتر من الحليب |
سناك 1 | 1/2 كوب من الزبادي العادي كامل الدسم، و4 حبات صغيرة من الفراولة |
الغذاء | 1 شريحة توست من الحبوب الكاملة، و1/2 كوب من الفاصولياء المطبوخة |
سناك 2 | 1 شريحة من كيك الفاكهة |
العشاء | 100 غرام من التونة المعلبة، و1/2 كوب من الذرة والكوسا، و1/4 كوب من المعكرونة المطبوخة، مع صلصة بيضاء، مثل؛ البشاميل، أو الكريمة |
سناك 3 | 1/4 كوب من مهروس الفاكهة، و1/4 كوب من عصيدة الأرز |
الحصص الغذائية للطفل في عمر سنة ونصف
توضح النقاط الآتي عدد الحصص الغذائية اليومية التي يحتاجها طفلكِ الذي يتراوح عمرهِ بين 1 إلى 2 سنة من المجموعات الغذائية المختلفة، ولكن لا بُدّ من التنويه إلى أنّهُ يُفضل استشارة طبيب طفلكِ المختص، أو أخصائي التغذية؛ للمساعدة على تحديد الحصص الغذائية اعتمادًا على الوضع الصحي لطفلكِ:[٣]
- الحبوب: 3 حصص غذائية، ويجب أن يكون نصفها على الأقل من الحبوب الكاملة، وتُعادل الحصّة الواحدة 1 شريحة خبز، أو 1/2 كوب من المعكرونة أو الأرز، أو 1 كوب من حبوب الإفطار.
- الفاكهة: 1 حصة غذائية، والتي تُعادل 1 حبة تفاح صغيرة الحجم، أو 1 كوب من شرائح أو مكعبات الفاكهة، أو 1 حبة موز كبيرة الحجم.
- الخضروات: 1 حصّة غذائية، والتي تُعادل 1 كوب من الخضروات المطبوخة والمهروسة، أو المفرومة ناعم.
- الأطعمة البروتينية: 2 حصّة غذائية، إذ تُعادل الحصّة الواحدة 1 بيضة مطبوخة، أو 30 غرامًا من اللحم، أو الدجاج، أو الأسماك المطبوخة، أو 1 ملعقة كبيرة من زبدة المكسرات، أو 1/4 كوب من البقوليات المطبوخة.
- الحليب: 2 حصّة غذائية، وتُعادل الحصة الواحدة، 1 كوب من الحليب أو الزبادي، أو 50 غرامًا من الجبنة الأمريكية.
يُسمح للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 إلى 2 سنة بتناول ما يترواح بين 3 إلى 4 ملاعق صغيرة من الزيوت الصحية، مثل؛ زيت الزيتون.
نصائح تغذية الطفل في عمر سنة ونصف
يوضح ما يأتي بعض النصائح التي يُمكنكِ اتباعها عند تغذية طفلكِ البالغ من العمر 18 شهرًا:[٤]
- تجنّبي تقديم الوجبات الخفيف في وقت قريب من الوجبة الرئيسية؛ وذلك لأنّها قد تُسبب شعورهم بالشبع وتُقلل من شهيتهم.
- ابدئي في تشجيع طفلكِ على شُرب الحليب من الكوب بدلًا من الزجاجة الخاصة بهِ.
- قدمي مجموعة متنوعة من الفاكهة والخضروات إلى طفلكِ، ويُفضل تقطيعها إلى أجزاء صغيرة بدلًا من هرسها.
- تأكدي من تناول طفلكِ لكمية كافية من البروتين الذي يحتاج إليهِ.
- تقديم عدد الوجبات الغذائية المناسبة لطفلكِ، والتي يُنصح تقسيمها على 3 وجبات رئيسية، و2 وجبة خفيفة.
- قللي من كمية السكر التي يتناولها طفلكِ يوميًا إلى ما يتراوح بين 2 إلى 3 ملاعق كبيرة يوميًا، أو أقل من ذلك.
- تجنّبي تقديم الدهون غير الصحية لطفلكِ.
- قدمي الطعام لطفلكِ بطرق وأشكال تجذب انتباههِ، وتُشجعهِ على تناولها.
- اتبعي العادات الغذائية الصحية في نظامكِ الغذائي؛ وذلك لأنّ طفلكِ قد يبدأ في هذا العمر بتقليدك.
المراجع
- ↑ "Your 18-Month-Old", ucsfbenioffchildrens, Retrieved 26/1/2023. Edited.
- ↑ Promotion/Cookbook_160x160mm_LR.pdf "Healthy Food for babies & toddlers", nsw, Retrieved 26/1/2023. Edited.
- ↑ Elizabeth M. Ward (31/3/2022), "What and How Much to Feed Your Toddler", webmd, Retrieved 26/1/2023. Edited.
- ↑ Jessica Albert (19/1/2023), "Top 10 Tasty And Healthy Food Ideas For Your 18 Months Baby", momjunction, Retrieved 26/1/2023. Edited.
