برنامج غذائي للأطفال بعمر ال6 سنوات
تتطلب تغذية طفلكِ البالغ من العمر 6 سنوات الحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها للنمو وتعزيز صحتهِ، لذا يُنصح باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يتناسب مع احتياجات طفلكِ؛ ويُنصح باستشارة أخصائي التغذية للمساعدة على التخطيط لنظام غذائي مناسب لهُ، إذ يُمكن أن تختلف الاحتياجات من طفل لآخر اعتمادًا على عدة عوامل كالوزن والطول والوضع الصحي ومستوى نشاطهِ،[١] ولكن مع ذلك يوضح ما يأتي مثال على نظام غذائي صحي ليوم واحد قد يُناسب الأطفال البالغين من العمر 6 سنوات:[٢]
الوجبة الغذائية | محتوى الوجبة الغذائية |
الإفطار | 1 كوب من الحبوب الكاملة، و1/2 كوب من الحليب الخالي أو قليل الدسم، و1/2 حبة موز |
سناك 1 | 1 حبة كرفس كبيرة الحجم، و1 ملعقة كبيرة من الجبنة الكريمية الخفيفة أو زبدة اللوز، و1 ملعقة كبيرة من الزبيب |
الغذاء | 1 كوب من الحليب الخالي من الدسم، و1 رغيف خبز بيتا من الحبوب الكاملة، و1 شريحة دجاج بوزن 55 غرامًا، و1/4 حبة أفوكادو، و5 شرائح من الخيار، و1 ورقة خس، بالإضافة إلى الخردل بالعسل، و1 حبة برتقال متوسطة الحجم |
سناك 2 | 1/2 كوب من شرائح التفاح، و1/2 كوب من الزبادي العادي مع رشة من القرفة |
العشاء | 1/2 حبة بطاطا حلوة مشوية، و1/2 كوب من البروكلي الطازج مع القليل من تتبلية السلطة قليلة الدسم أو 1 ملعقة كبيرة من برش جبنة البارميزان، و55 غرامًا من الستيك المشوي، و1 لفافة خبز من القمح الكامل |
الحصص الغذائية للأطفال بعمر ال6 سنوات
يوضح الجدول الآتي مقدار الحصص الغذائية التي يحتاجها الذكور والإناث الذين تتراوح أعمارهم بين 5 إلى 8 سنوات، ولكن لا بُدّ من التنويه إلى أهمية استشارة الطبيب المختص، وأخصائي التغذية للتأكد من احتياجاتهم:[٣]
المجموعة الغذائية | الذكور | الإناث |
السعرات الحرارية (سعرة حرارية) | 1200 إلى 2000 | 1200 إلى 1800 |
البروتينات (غرام) | 85 إلى 155 | 85 إلى 140 |
الفاكهة (كوب) | 1 إلى 2 | 1 إلى 1.5 |
الخضروات (كوب) | 1.5 إلى 2.5 | 1.5 إلى 2.5 |
الحبوب (غرام) | 113 إلى 170 | 113 إلى 170 |
الحليب ومنتجاته (كوب) | 2.5 | 2.5 |
نصائح لتغذية الأطفال الصحية
يوضح ما يأتي مجموعة من النصائح التي يُمكنكِ اتباعها لتغذية طفلكِ في جميع المراحل العمرية بما في ذلك الأطفال البالغون من العمر 6 سنوات:[٤]
- تجنّبي تخطي تقديم وجبة الإفطار لطفلكِ، مع ضرورة جعلها وجبة صحية ومتوازنة تحتوي على البروتين.
- تناولي الوجبات الغذائية مع طفلكِ واجعلي وقت الوجبة الغذائية من أولوياتكِ لمراقبة عادات طفلكِ الغذائية.
- اتبعي عادات غذائية صحية لتكوني قدوة لأطفالكِ.
- اجعلي طفلكِ يُشاركك في تحضير الوجبات الغذائية.
- اختاري البدائل الصحية في تغذية طفلكِ، مثل؛ تقديم الماء بدلًا من المشروبات الغازية، واستخدام زيت الزيتون بدلًا من السمنة والزبدة، وتقديم رقائق البطاطا المخبوزة بدلًا من الشيبس، وغيرها العديد من البدائل الأخرى.
- قللي من كمية السكريات والحلويات المُقدمة لطفلكِ وليس حرمان طفلكِ منها بشكل كامل.
- استخدمي الدهون الصحية في تحضير الوجبات الغذائية، مثل؛ زيت الزيتون، والمكسرات، والأسماك الدهنية.
- قدمي كميات كافية من الفواكه والخضروات لطفلكِ.
- تجنّبي إجبار طفلكِ على تناول كمية الطعام المقدمة إليه كاملة في حال شعورهِ بالشبع.
- استعيني بأخصائي التغذية للحصول على النصائح في تغذية طفلكِ والتخطيط لنظام غذائي صحي ومتوازن يتناسب مع احتياجات طفلكِ ورغباتهِ.
المراجع
- ↑ Andy Bellatti (24/3/2020), "Healthy Meal Plans for Kids", healthline, Retrieved 5/1/2023. Edited.
- ↑ Kerri-Ann Jennings, "Sample Day of Meals for a 6-Year-Old Child", superkidsnutrition, Retrieved 5/1/2023. Edited.
- ↑ "Nutrition for kids: Guidelines for a healthy diet", mayoclinic, Retrieved 5/1/2023. Edited.
- ↑ "Nutrition Tips for Kids", familydoctor, Retrieved 5/1/2023. Edited.
