فوائد الجوز للأطفال

يُعدّ الجوز من المُكسرات الغنية بالعديد من المعادن، والفيتامينات، والعناصر الغذائيّة الأخرى لذا يُمكنكِ تقديمها لطفلكِ، ولكن تجدر الإشارة إلى أنّهُ يُوصى بتَجنب إعطائهِ أي نوع من المُكسرات قبل أن يبلغ عمر السنة، وقد يوصي بعض الأطباء بتجنّب تقديم المكسرات قبل عمر السنتين، كما تجدر الإشارة إلى عدم وجود معلومات علمية كافية تُحدد الجرعة المسموح للأطفال استهلاكها من الجوز؛ لذا يُنصح بأن تستشيري طبيب طفلكِ المختص قبل تقديم الجوز لهُ.^[١]

فوائد الجوز للأطفال

يُمكن أن يوفر الجوز بعض الفوائد الصحية لطفلكِ؛ وذلك لاحتوائهِ على العديد من العناصر الغذائية، ويوضح ما يأتي بعض هذهِ الفوائد:^[١]

يُعدّ غني بالعديد من المعادن

يُعدّ الجوز مصدر غنيّ بالمعادن اللازمة لنمو طفلكِ بِشكل صحيح، ومن هذه المعادن ما يأتي:^[١]

• الكالسيوم الذي يُساعد على تقوية عظام طفلكِ.
• الحديد الذي يُحافظ على مُستوى الهيموغلوبين في الدم.
• الصوديوم والبوتاسيوم اللذان يُساهمان على موازنة الإلكتروليتات في جسم.
• الفسفور الذي يُساعد على تحسين عملية الهضم، وتَجديد الخلايا التالفة، وإنتاج البروتين في جسم طفلكِ.

يُعدّ مصدر جيد للعديد من الفيتامينات

يحتوي الجوز على مجموعة من الفيتامينات، مثل؛ فيتامين أ، وفيتامين ج، وفيتامين هـ، وفيتامين ك؛ التي يُمكن أن توفر لطفلكِ العديد من الفوائد، ومنها ما يأتي:^[١]

• تَعزيز الجهاز المناعي.
• إنتاج الجلايكوجين.
• تَحفيز العمليات الأيضية.

بالإضافة إلى احتوائهِ على فيتامين ب6، وفيتامين ب1، الضروريان لتعزيز نمو أنسجة الدماغ، وتحسين صحة الأعصاب.^[٢]

يُعدّ مصدر غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية

يحتوي الجوز على كمية عالية من الأحماض الدهنيّة أوميغا 3 التي تُعدّ ضرورية لصحة طفلكِ، إذ تُساعد أحماض أوميغا 3 على ما يأتي:^[٢]

• تطوير نمو دماغ طفلكِ.
• الحفاظ على ضغط الدم.
• تَعزيز صحة القلب.
• تحسين مُستوى الكوليسترول.
• تَقليل من الالتهابات.

يُعدّ مضاد للأكسدة

يتميّز الجوز بامتلاكهِ خصائص مُضادة للأكسدة التي تُساعد جسم طفلكِ على طرد المواد السَامة، والجذور الحرة (بالإنجليزية: Free radicals).^[٢]

يُمكن أن يوفر بعض الفوائد الأُخرى، ومنها ما يأتي:^[٢][١]

• تحسين مستوى الذاكرة: قد يزيد الجوز من قوة دماغ طفلكِ من خلال زيادة نشاط خلايا الدماغ وتَحسين مُستوى الذاكرة.
• تحسين صحة الشعر: يحتوي الجوز على كمية عالية من فيتامين ب7 الّذي يُمكن أن يزيد من لمعان شعر طفلكِ.
• تنظيم النوم: يحتوي الجوز على مادة تُسمى الميلاتونين (بالإنجليزية: Melatonin)؛ وهي مادة تُساعد على تَنظيم النوم بالإضافة إلى تَحسين وظائف الجسم؛ وذلك لأن معظم عمليات النمو تحدث عندما يكون طفلكِ في النوم العميق.

الطرق الصحية لاستهلاك الجوز للأطفال

يوجد مجموعة من الطرق التي يُمكنكِ اتباعها لتقديم الجوز لطفلكِ، ومنها ما يأتي:^[١][٣]

• يُمكنكِ تحضير زبدة الجوز وتقديمها لطفلكِ مع التوست.
• يُمكنكِ تحضير ميلك شيك الذي يتكون من الحليب والجوز والموز.
• يُمكنكِ طحن الجوز ورشهِ على الأطباق المختلفة لطفلكِ

وتجدر الإشارة إلى أنّهُ يُنصح بتقديم الجوز للطفل بكمية صغير في البداية ما يُعادل 1/4 ملعقة صغيرة أو أقل؛ لمعرفة إن كان طفلك يُعاني من أي ردود فعل تحسسية اتجاهِ.^[٣]

أضرار الجوز للأطفال

على الرغم من أن الجوز مُفيد للصحة، إلا أنّ تقديمهِ بكميات كبيرة لطفلكِ يُمكن أن يُسبب لهُ بض الأضرار، ومن أبرز هذه الأضرار ما يأتي:^[١]

• مشاكل في الجهاز الهضمي: وذلك لاحتواء الجوز على الألياف الغذائيّة التي قد يُؤدي الإفراط في استهلاكها إلى حدوث بعض المشاكل، مثل؛ الانتفاخ، والإسهال، ووجع المعدة، وبالتالي قد تؤدي إلى حُدوث جفاف عند طفلكِ.
• زيادة الوزن: يُعدّ الجوز مصدرًا غنيًا بالسُعرات الحراريّة؛ لذا فإنّ الإفراط في تَناوله قد يؤدي ذلك إلى زيادة وزن طفلكِ.
• احتمالية الإصابة بالاختناق: يُوصى بتَقطيع الجوز إلى قِطع صغيرة عند تَقديمه لطفلكِ غير القادر على مضغ الطعام؛ لتجنّب خطر إصابتهِ بالاختناق.