أفكار لتحضير أكلات لأطفال المدارس

يوضح ما يأتي مجموعة من الأفكار لتحضير وجبات صحية مدرسية لطفلك.

وصفة ساندويش الجبن مع السلطة

فيما يأتي مكونات وطريقة تحضير وصفة ساندويش الجبن مع السلطة:

مكونات وصفة ساندويش الجبن مع السلطة

• 2 شريحة من خبز القمح الكامل.
• 2 ملعقة كبيرة من الجبن الطري قليل ​​الدسم.
• 1/4 حبة من الخيار مفرومة ناعماً.
• 1/2 عود من الكرفس مفروم ناعم.
• 2 ملعقة كبيرة من الخس المفروم.
• رشة من الفلفل الأسود أو البابريكا (اختياري).

طريقة تحضير وصفة ساندويش الجبن مع السلطة

1. ادهني الجبن على شريحتي الخبز.
2. وزعي السلطة الجافة داخل الخبز، ثم رشي الفلفل الأسود أو البابريكا في حال استخدامهما.

نصائح تغذوية حول وصفة ساندويش الجبن مع السلطة

• لتجنب أن تصبح السندويشات مُبللة؛ ادهني الجبنة على شريحتَي الخبز، وتخلصي من ماء السلطة الزائد قبل وضعها في الخبز.
• يمكنك إضافة أي نوع من السلطات مع هذه السندويشات، وكذلك يمكن أن تجربيها مع شرائح الأناناس.

القيمة الغذائية لوصفة ساندويش الجبن مع السلطة

يوضح الجدول الآتي محتوى العناصر الغذائية في الحصة الواحدة؛ والتي تعادل ساندويش جبن واحد:

الحصص الغذائية في وصفة ساندويش الجبن مع السلطة

توضح النقاط الآتية كمية الحصص الغذائية الموجودة في الحصة الواحدة من وصفة ساندويش الجبن مع السلطة وذلك بحسب نظام البدائل:

• 2.4 حصة من الكربوهيدرات.
• 1.8 حصة من البروتين.
• 1 حصة من الدهون.

وصفة الحمّص مع الخضروات

فيما يأتي مكونات وطريقة تحضير وصفة الحمّص مع الخضراوات:

مكونات وصفة الحمّص مع الخضروات

• 2 ملعقة كبيرة من الحمّص الحب المُعلب.
• عصير 1/2 حبة ليمون.
• 1 ملعقة كبيرة من الزبادي اليوناني قليل الدسم.
• 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
• 1 فص من الثوم.
• 1 رغيف من الخبز العربي المصنوع من القمح الكامل، مقطع إلى شرائح طولية.
• 1 حبة من الجزر مقطعة إلى قطع طولية.
• 1 عود من الكرفس مقطع إلى قطع طولية.
• 1 ملعقة صغيرة من البابريكا (اختياري).
• ¼ ملعقة صغيرة من الكمون (اختياري).

طريقة تحضير وصفة الحمّص مع الخضروات

1. ضعي الحمّص، وعصير الليمون، والزبادي، والزيت، والبهارات، والثوم في الخلاط اليدوي، ثم اخلطيهم جيداً للحصول على القوام المطلوب.
2. قدمي الحمّص، مع شرائح الخبز، وأعواد الكرفس، والجزر.

نصائح تغذوية حول وصفة الحمص مع الخضروات

• يمكنكِ تحضير الحمص مسبقاً، وحفظه في الثلاجة، حيث يساعد ذلك على توفير الوقت، وتعزيز النكهة.
• يُمكنكِ اختيار أنواع أُخرى من الخضروات حسب رغبة طفلكِ.

القيمة الغذائية لوصفة الحمص مع الخضروات

يوضح الجدول الآتي محتوى العناصر الغذائية في الحصة الواحدة؛ والتي تعادل الكمية كاملة المُحضرة من الوصفة:

الحصص الغذائية في وصفة الحمص مع الخضروات

توضح النقاط الآتية كمية الحصص الغذائية الموجودة في الحصة الواحدة من وصفة الحمص مع الخضروات وذلك بحسب نظام البدائل:

• 3.8 حصة من الكربوهيدرات.
• 2 حصة من البروتين.
• 3 حصص من الدهون.

وصفة ساندويش الدجاج بخبز التورتيلا

فيما يأتي مكونات وطريقة تحضير وصفة ساندويش الدجاج بخبز التورتيلا:

مكونات وصفة ساندويش الدجاج بخبز التورتيلا

• 1 ملعقة كبيرة من الزبادي اليوناني قليل الدسم.
• 1/2 ملعقة صغيرة من مسحوق كاري (اختياري).
• رشة كبيرة من مسحوق الفلفل الحار (اختياري).
• 85 غرامًا من صدر الدجاج المطبوخ، ومقطع إلى قطع صغيرة.
• 1 شريحة من خبز التورتيلا المصنوع من القمح الكامل.
• 2 ملعقة كبيرة من الخس المفروم.
• 3 شرائح من الخيار المقطع.
• شريحة واحدة فليفلة المقطعة.

طريقة تحضير وصفة ساندويش الدجاج بخبز التورتيلا

1. أضيفي الدجاج المطبوخ مسبقًا إلى خليط الزبادي مع البهارات.
2. وزعي مزيج الدجاج على شريحة الخبز، ثم ضيفي عليها الخس، والخيار، والفليفلة.
3. اطوِ حواف الخبز المتقابلة، بحيث تبقى الحشوة في الوسط، ثم لفيها، وقطّعيها إلى نصفين.

نصائح تغذوية حول وصفة ساندويش الدجاج بخبز التورتيلا

• يمكن استخدام بقايا الدجاج المشوي.
• يمكنك إضافة أي نوع من الخضروات إليها، سواء أكانت مبشورة أو مفرومة.

القيمة الغذائية لوصفة ساندويش الدجاج بخبز التورتيلا

يوضح الجدول الآتي محتوى العناصر الغذائية في الحصة الواحدة؛ والتي تعادل ساندويش دجاج واحدة:

الحصص الغذائية في وصفة ساندويشات الدجاج بخبز التورتيلا

توضح النقاط الآتية كمية الحصص الغذائية الموجودة في الحصة الواحدة من وصفة ساندويش الدجاج بخبز التورتيلا حسب نظام البدائل:

• 2.5 حصة من الكربوهيدرات.
• 4.9 حصة من البروتين.
• 1.64 حصة من الدهون.

ساندويش الجبن وسلطة الملفوف

فيما يأتي مكونات وطريقة تحضير وصفة ساندويش الجبن وسلطة الملفوف:

مكونات وصفة الجبن وسلطة الملفوف

• 1 ملعقة صغيرة من المايونيز قليل الدسم.
• 1 ملعقة كبيرة من الزبادي اليوناني قليل الدسم.
• 1 شريحة من الملفوف الأبيض المبروشة.
• 1 حبة صغيرة ومبشورة من الجزر.
• 1 شريحة واحدة مفرومة من البصل الأخضر.
• 2/3 الكوب من جبنة الشيدر المبشورة قليلة الدسم.
• بقدونس مفروم (اختياري).
• 1 رغيف من الخبز العربي مصنوع من القمح الكامل.

طريقة تحضير وصفة ساندويش الجبن وسلطة الملفوف

1. اخلطي المايونيز والزبادي في وعاء منفصل، ثم ضيفي الخضار، والجبنة، والبقدونس، واخلطيهم جيداً.
2. افتحي الخبز واملئيه بسلطة الملفوف التي قمتي بتحضيرها في الخطوة السابقة.

نصائح تغذوية حول وصفة ساندويش الجبن وسلطة الملفوف

• يمكنك حفظ سلطة الملفوف بالثلاجة.
• يُمكنكِ اختيار أنواع أخرى من الجبنة، حسب رغبة طفلكِ.

القيمة الغذائية لوصفة ساندويش الجبن وسلطة الملفوف

يوضح الجدول الآتي محتوى العناصر الغذائية في الحصة الواحدة؛ والتي تعادل ساندويش جبن واحدة:

الحصص الغذائية في وصفة ساندويش الجبن وسلطة الملفوف

توضح النقاط الآتية كمية الحصص الغذائية الموجودة في الحصة الواحدة من وصفة ساندويشات الجبن وسلطة الملفوف وذلك بحسب نظام البدائل:

• 3 حصص من الكربوهيدرات.
• 2.4 حصة من البروتين.
• 1.6 حصة من الدهون.