فوائد اللّبن لطفلك
يُعدّ اللّبن من أكثر الأطعمة المُغذيّة والضروريّة لصحة طفلكِ، حيث يمكنكِ البدء بإعطائه له عندما يبلغ عمر ال 6 أشهر، ويوصى بإعطائه ما بين 1/4 إلى 1/2 كوب من اللبن إذا كان عمره ما بين 8 إلى 12 شهرًا، بينما يحتاج إلى 1/3 كوب منه يوميًّا إذا كان عُمره يتراوح من 1 إلى 2 عام، ويوضح ما يأتي أهم فوائد اللبن لطفلكِ، ولكن تجدر الإشارة إلى أنّها لا تزال بحاجة للمزيد من الدراسات العلمية لتأكيدها:[١][٢]
يُحسن عملية الهضم
يُساعد اللّبن في تَحسين عملية الهضم لدى طفلكِ؛ لأنّه يحتوي على كميةٍ عالية من الكالسيوم، والبروتين ممّا يُسهل عملية الهضم، كما يحتوي اللّبن على أنواع من البكتيريا المفيدة لصحة جهازه الهضميّ، كالبكتيريا العصية اللبنية (بالإنجليزية: Lactobacillus)؛ التي تُساهم في مُعادلة حموضة معدته وتخفف حِدة الإسهال لديه، بالإضافة إلى البكتيريا العُقدية الحراريّة (بالإنجليزية: Streptococcus thermophilus) التي تقلل من انتفاخ وتشجنات بطنه.[١][٣]
يُعزز جهاز المناعة
يُوصى بإدخال اللّبن إلى النظام الغذائي لطفلكِ؛ وذلك لأنّه قد يتخلص من البكتيريا التي تُسبب له الالتهابات والإسهال، بالإضافة إلى وجود حمض اللاكتيك (بالإنجليزية: Lactic acid)؛ الّذي يعزز جهاز طفلكِ المناعي.[١][٣]
يُعزز صحة العظام
يحتوي اللبن على أغلب العناصر الغذائية المهمة لتعزيز صحة عظام طفلكِ، مثل؛ البروتين، والكالسيوم، وفيتامين د، والفسفور، والمغنيسيوم.[٣]
يُخفف من الأرق
قد يخفف تَناول طفلكِ للّبن بكمياتٍ مُعتدلة من الأرق، ومشاكل النوم؛ وذلك بِسبب احتواء اللّبن على مجموعة فيتامينات ب، والتريبتوفان (بالإنجليزية: Tryptophan)؛ ممّا يُحسن من إفراز السيروتين (بالإنجليزية: Serotonin)؛ وهو أحد النواقل العصبيّة التي تُساعد على تَنظيم وقت نومه.[١]
محاذير استهلاك اللبن للطفل
يمكن لطفلكِ تناول اللبن، إلا في حال كان يُعاني من الحساسية تجاه الحليب، أو عدم قدرته على تحمل اللاكتوز؛ وذلك لتجنب ظهور ردود فعل تحسسية نتيجة استهلاكه والتي تتمثل بالطفح الجلدي، والإسهال، والقيء، كما يُنصح باختياركِ لنوع اللبن الخالِ من المُنكهات أو السكريات المُضافة؛ وذلك بهدف تقليل احتمالية استهلاك طفلكِ لسعرات حرارية أعلى من احتياجه اليومي، مما قد يزيد احتمالية تعرضه لزيادة الوزن خاصةً إذا كان عمره أقل من سنتين.[٤][٥]
الطرق الصحية لاستهلاك اللبن للطفل
توجد مُجموعة من الطرق التي يُمكنكِ من خلالها تَقديم اللّبن لطفلكِ، ومنها ما يأتي:[٦]
- استخدامه لتحضير السموذي مع الفواكه والماء.
- إضافته مع الدراق، والموز، أو الدراق، والجزر.
- تقديمه مع الأفوكادو المهروس.
- مزجه مع القرفة والبطاطا، أو القرفة وصلصة التفاح حسب الرغبة.
- تناوله مع الكمثرى، والفاصولياء الخضراء.
القيمة الغذائية للبن
يُوضح الجدول الآتي العناصر الغذائية الموجودة في الكوب الواحد من اللّبن كامل الدسم:[٧]
العناصر الغذائية | القيمة الغذائية |
السعرات الحرارية (سعرة حرارية) | 149 |
البروتين (غرام) | 8.50 |
الكربوهيدرات (غرام) | 11.4 |
الدهون (غرام) | 7.96 |
الكالسيوم (ميليغرام) | 296 |
الفسفور (ميليغرام) | 233 |
البوتاسيوم (ميليغرام) | 380 |
الصوديوم (ميليغرام) | 113 |
فيتامين ب12 (ميكروغرام) | 0.907 |
فيتامين ك (ميكروغرام) | 0.49 |
المراجع
- ^ أ ب ت ث Jessica Albert (16/8/2021), " 10Yummilicious Yogurt Recipes For Your Baby", momjunction, Retrieved 21/11/2021. Edited.
- ↑ Stephanie Brown (19/4/2020), "When Can My Toddler Have Yogurt?", very well family, Retrieved 29/11/2021. Edited.
- ^ أ ب ت "Top 5 Health Benefits of yogurt for Babies", medindia, Retrieved 28/11/2021. Edited.
- ↑ Kate Marple (7/1/2021), babies can start eating,around 4 to 6 months.&text=The best option is plain,and containing "live cultures." "When can my baby eat yogurt", babycenter, Retrieved 28/11/2021. Edited.
- ↑ Mekeisha Madden Toby (17/12/2018), "Can Babies Have Yogurt", healthline, Retrieved 28/11/2021. Edited.
- ↑ "Yogurt for Baby – When Can You Introduce Yogurt to Baby?", whole some baby food, Retrieved 28/11/2021. Edited.
- ↑ "Yogurt, plain, whole milk", fdc.nal.usda, Retrieved 28/11/2021. Edited.
