فوائد الفراولة للأطفال

فوائد الفراولة للأطفال

تُعد الفراولة من الفواكه الغنية بالعديد من العناصر الغذائية المُفيدة، والمهمة لصحة الطفل، وفيما يأتي بعض أهم المغذيات الموجودة في الفراولة والتي تفيد صحة الأطفال.^[١]

الألياف الغذائية

تُعد الألياف من المغذيات الضرورية لصحة الطفل؛ حيث تُساعد الألياف على تقليل مستوى الكوليسترول في الدم، وتقليل خطر إصابته بمرض السكري، كما تُساعد الألياف على تحسين صحة الجهاز الهضمي لدى الطفل، وتحسين مرور الطعام في الجهاز الهضمي؛ مما يُقلل من خطر إصابته بالإمساك، وتجدر الإشارة إلى أن كوب الفراولة الواحد يُوفر ما يُقارب 2.9 غرام من الألياف، وتختلف كمية الألياف التي يحتاجها الطفل يومياً باختلاف فئته العمرية، وفيما يأتي الاحتياج اليومي للألياف لفئات عمرية مُختلفة من الأطفال:^[٢][٣]

• من سن 1 إلى 3 سنوات؛ 19 غراماً من الألياف يومياً.
• من سن 4 إلى 8 سنوات؛ 25 غراماً من الألياف يومياً.
• من سن 9 إلى 13 سنة؛ يحتاج الذكور إلى 31 غراماً، والإناث إلى 26 غراماً من الألياف يومياً.
• من سن 14 إلى 19 سنة؛ يحتاج الذكور إلى 38 غراماً، والإناث إلى 26 غراماً من الألياف يومياً.

فيتامين ج

يُعد فيتامين ج مُهماً لصحة الطفل؛ وذلك بسبب دوره المهم في مُساعدة الجسم على إنتاج الكولاجين، والأوعية الدموية، والعضلات، والنواقل العصبية، ومركب الكارنتين (بالإنجليزية: Carnitine)؛ المهم لأجل إمداد الجسم بالطاقة، كما يُساعد فيتامين ج على تسريع عملية التئام الجروح، والمُحافظة على صحة العظام، والأسنان، كما أن لفيتامين ج خصائص مُضادة للأكسدة؛ تُساهم في تقوية جهاز المناعة في جسم الطفل، وتُقلل من خطر الإصابة بالأمراض.^[٤][١]

وتجدر الإشارة إلى أن كوب الفراولة الواحد يُوفر ما يُقارب 85 مليغراماً من فيتامين ج، وأن الاحتياج اليومي للطفل من فيتامين ج يختلف باختلاف عمره، وفقاً للآتي:^[٢][٥]

• من سن 1 إلى 3 سنوات؛ يحتاج إلى 15 مليغراماً من فيتامين ج يومياً.
• من سن 4 إلى 8 سنوات؛ يحتاج إلى 25 مليغراماً من فيتامين ج يومياً.
• من سن 9 إلى 13 سنة؛ يحتاج إلى 45 مليغراماً من فيتامين ج يومياً.
• من سن 14 إلى 18 سنة؛ يحتاج الذكور إلى 75 مليغراماً، والإناث إلى 65 مليغراماً من فيتامين ج يومياً.

الفولات

يُعد الفولات أحد فيتامينات المجموعة ب، وهو مُهم لنمو أنسجة الجسم بشكل سليم، بالإضافة إلى دوره في عمل خلايا الجسم، ويوفر كوب الفراولة الواحد ما يُقارب 34.6 ميكروغراماً من الفولات، أما الاحتياج اليومي للأطفال من الفولات فهو كالآتي:^[٢][١][٦]

• من سن 1 إلى 3 سنوات؛ يحتاج إلى 150 ميكروغراماً من الفولات يومياً.
• من سن 4 إلى 8 سنوات؛ يحتاج إلى 200 ميكروغرام من الفولات يومياً.
• من سن 9 إلى 13 سنة؛ يحتاج إلى 300 ميكروغرام من الفولات يومياً.
• من سن 14 سنة فما فوق؛ يحتاج إلى 400 ميكروغرام من الفولات يومياً.

المنغنيز

يُساهم المنغنيز في بناء العظام، وعمل جهاز المناعة، وعملية الأيض للكربوهيدرات، والجلوكوز، والكوليسترول، وغيرها من الفوائد الصحية المُفيدة لجسم الطفل، ويُوفر كوب الفراولة الواحد ما يُقارب 0.55 مليغرام من المنغنيز، أما الاحتياج اليومي للطفل من المنغنيز فهو كالآتي:^[١][٢][٧]

• من سن 1 إلى 3 سنوات؛ يحتاج إلى 1.2 مليغرام من المنغنيز يومياً.
• من سن 4 إلى 8 سنوات؛ يحتاج إلى 1.5 مليغرام من المنغنيز يومياً.
• من سن 9 إلى 13 سنة؛ يحتاج الذكور إلى 1.9 مليغرام، والإناث إلى 1.6 مليغرام من المنغنيز يومياً.
• من سن 14 إلى 18 سنة؛ يحتاج الذكور إلى 2.2 مليغرام، والإناث إلى 1.6 مليغرام من المنغنيز يومياً.

وبالإضافة إلى ما ذكر من عناصر غذائية مُفيدة، ومتواجدة بكثرة في الفراولة، تحتوي الفراولة أيضا على الحديد، والنحاس، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم، والفسفور، وفيتامين ك، وفيتامين هـ، وفيتامين ب6.^[١]

متى يُمكن إدخال الفراولة في النظام الغذائي للطفل؟

يُمكن إدخال الفراولة في النظام الغذائي للطفل من سن 6 أشهر.^[٨]

حساسية الأطفال للفراولة

قد يُعاني بعض الأطفال من ردات فعل تحسسية عند تناولهم للفراولة، ومن الأعراض التي قد تظهر عليهم: الطفح الجلدي، والحكة، وانتفاخ اللسان، أو الشفتان، والعطاس، وصعوبة في البلع، وغيرها من الأعراض، وفي حال ظهور هذه الأعراض؛ يجب مراجعة الطبيب المختص فوراً.^[٨]