التغذية السليمة للأطفال في سن المدرسة

يحتاج طفلكِ في سن دخول المدرسة إلى وجبات صحية ذات قيمة غذائية عالية؛ للمساعدة على نموهم وتطوير مهاراتهم المعرفية؛ ومن الجدير بالذكر أنّهُ خلال هذهِ المرحلة قد يتأثر طفلكِ بأصدقائهِ في المدرسة، مما قد يؤدي إلى رفضهِ لتناول الأغذية الصحية، وزيادة رغبتهِ بتناول الأطعمة غير الصحية والوجبات الخفيفة الغنية بالسعرات الحرارية ومنخفضة القيمة الغذائية؛ لذا يُنصح الاهتمام في هذهِ الفترة بتغذية طفلكِ بالطريقة السليمة، ويكون ذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يشمل على جميع المجموعات الغذائية، ويُمكن الاستعانة بأخصائي التغذية؛ للتخطيط لنظام غذائي صحي يتناسب مع احتياجات ورغبات طفلكِ.[١]


وفيما يأتي توضيح لاحتياجات طفلكِ من المجموعات الغذائية المختلفة اعتمادًا على الفئة العمرية، والجنس:[٢]


الفئة العمرية
السعرات الحرارية (سعرة حرارية)
البروتين (غرام)
الفواكه (كوب)
الخضروات (كوب)
الحبوب (غرام)
منتجات الألبان (كوب)
الذكور من 5 إلى 8 سنوات
1200-2000
85-155
1-2
1.5-2.5
115-170
2.5
الإناث من 5 إلى 8 سنوات
1200-1800
85-140
1-1.5
1.5-2.5
115-170
2.5
الذكور من 9 إلى 13 سنة
1600-2600
140-185
1.5-2
2-3.5
140-250
3
الإناث من 9 إلى 13 سنة
1400-2200
115-170
1.5-2
1.5-3
140-200
3
الذكور من 14 إلى 19 سنة
2000-3200
155-200
2-2.5
2.5-4
170-280
3
الإناث من 14 إلى 19 سنة
1800-2400
140-185
1.5-2
2.5-3
170-225
3


الأطعمة الصحية للأطفال في سن المدرسة

يوضح ما يأتي أبرز الخيارات الصحية من الأغذية التي يُنصح أن تقومي بتضمينها في النظام الغذائي الخاص بطفلكِ، مع ضرورة التنويع بها وتحديد الكمية المناسبة كالتي تم توضيحها في الجدول السابق:[٣]

  • البروتين: يُنصح باختيار قطع اللحوم والدجاج قليلة الدهون، والتنويع في المصاد رالبروتينية؛ لتشمل على الأسماك، والمكسرات، والبقوليات.
  • الحبوب: يُنصح باختيار منتجات الحبوب الكاملة غير المكررة، مثل؛ الأرز البني، والشوفان، والقمح، والشعير.
  • الخضروات: تُعدّ الخضروات بجميع أنواعها من الخيارات الصحية والمغذية لطفلكِ؛ لذا يُنصح التنويع بها لتشمل الخضروات الورقية، والنشوية، ويُمكن اختيار الخضروات الملونة كالفلفل الحلو لتشجيع طفلكِ على تناولها.
  • الفواكه: تُعدّ الفاكهة بجميع أنواعها وأشكالها، سواء كانت طازجة، أو عصير طازج 100%، أو فاكهة معلبة، أو مجمدة، أو مجففة، من الخيارات المناسبة للأطفال في سن المدرسة، ولكن لا بُدّ من التنويه إلى أنّ الفاكهة الطازجة أفضلهم.
  • الزيوت: يُنصح إضافة الدهون والزيوت الصحية إلى النظام الغذائي، مثل؛ زيت الزيتون، والأفوكادو.


نصائح للتغذية السليمة للأطفال في سن المدرسة

يوضح ما يأتي بعض النصائح التي يُمكنكِ اتباعها للمساعدة على تغذية طفلكِ تغذية صحية وسليمة:[٤]

  • تجنّبي تقديم المشروبات الغازية والمشروبات السكرية لطفلكِ، واستبدليهِ بالماء، والحليب، وعصائر الفاكهة.
  • قللي من كمية الأطعمة المقلية، مثل؛ البطاطا، والدجاج المقلي، المقدمة لطفلكِ.
  • حضري وجبة صحية لطفلكِ ليتناولها في المدرسة بدلًا من شراء الأطعمة غير الصحية.
  • قطعي الخضروات إلى شرائح وقدميها إلى جانب الغموس المفضل لطفلكِ، مثل؛ الحمص، أو اللبنة.
  • حاولي الحد من شراء الوجبات السريعة؛ لِما تحتويهِ من دهون غير صحية، وسعرات حرارية عالية، وقليلة القيمة الغذائية.
  • قللي من كمية الحلويات المقدمة لطفلكِ، بما في ذلك البسكويت، والكوكيز، والكيك.
  • تجنبي توفير الشيبس، والحلوى، والشوكولاتة في متناول يد طفلكِ.
  • اجعلي طفلكِ يُشارككِ في تحضير وجباتهِ الغذائية.
  • تأكدي من شُرب طفلكِ لكميات كافية من الماء، والتي قد تتراوح بين 6 إلى 8 أكواب يوميًا.

المراجع

  1. ↑ "Nutrition: School-Age", rochester, Retrieved 8/12/2022. Edited.
  2. ↑ seafood, lean meat and,packed in its own juice. "Nutrition for kids: Guidelines for a healthy diet", mayoclinic, Retrieved 8/12/2022. Edited.
  3. ↑ "School-Aged Child Nutrition", hopkinsmedicine, Retrieved 8/12/2022. Edited.
  4. ↑ guidelines for school-age kids&text=This means whole grains (whole,, nuts, and seeds). "NUTRITION FOR SCHOOL-AGED CHILDREN", healthyventuracounty, Retrieved 8/12/2022. Edited.