أهم فوائد البندق للأطفال

الفوائد التي يقدمها البندق لطفلك

عندما تقومين بإدراج البندق والمكسرات في نظام غذائي متوازن لطفلك، فإنه يقدم العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك:^[١][٢]

تحسين صحة القلب

وجدت دراسة أن اتباع نظام غذائي غني بالبندق يقلل من مستويات الكوليسترول الضار، مما يساهم في تحسين صحة القلب، كما وجدت بعد الدراسات أنه قد يحسن المؤشرات الحيوية لمخاطر القلب والأوعية الدموية، مما قد يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، وقد يعود السبب في ذلك إلى احتوائه على كميات وفيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة.^[٣][١]

تقليل خطر الإصابة بمرض السكري

وجدت تجربة صغيرة أن تناول المكسرات التي تحتوي على البندق يوميًا يحسن من حساسية الأنسولين، مما يرتبط بتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.^[٤]

الحفاظ على حركة الأمعاء المنتظمة

البندق مصدر جيد للألياف الغذائية، والتي تشجع على تنظيم حركة الأمعاء، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بالإمساك.^[١]

المساعدة على نمو الطفل

يحتوي البندق على الدهون الصحية، والتي تعتبر واحدة من أكثر مصادر الطاقة لطفلك، لأنها تزود خلايا الجسم بالطاقة اللازمة للنمو، كما أنه مصدر جيد للبروتين، والذي يساعد في تحويل الأطعمة المتناولة إلى طاقة يستخدمها جسمه للنمو.^[٥]

دعم صحة العظام

يحتوي البندق على كميات وفيرة من العناصر المعدنية التي تساعد العظام على النمو بشكلها الصحيح.^[٥]

العمر الذي يمكن أن يبدأ طفلك فيه تناول البندق

من الأفضل تقديم البندق لطفلك بعد وقت قصير من بدء إطعامه الأطعمة الصلبة، حوالي 4 إلى 6 أشهر، ومن الضروري عدم إعطاء حبوب البندق الكاملة للأطفال قبل سن الخامسة، إذ قد يسبب الاختناق؛ لأنه إذا لم يتم مضغه جيدًا وتم استنشاقه في الرئتين، فقد يسد ممرات الهواء لدى الطفل.^[٦]

الحصة الغذائية التي يمكن أن يتناولها طفلك من البندق

الحصة الواحدة من البندق تساوي 30 غراماً، والتي تعادل 20 حبة منه تقريباً،^[٢] ومهما كانت الطريقة التي تقدمينها لطفلك، يجب التأكد من البدء بكمية صغيرة حوالي ربع ملعقة صغيرة، وذلك لمعرفة ما إذا كان طفلك يعاني من الحساسية من البندق.^[٦]

محاذير ونصائح قبل إعطاء البندق لطفلك

على الرغم من أن البندق يقدم العديد من الفوائد لطفلك، إلا أنه هناك العديد من الأمور التي يجب أخذها بعين الاعتبار قبل تقديمه لطفلك، إذ يجب عدم تقديم البندق المضاف إليه الملح أو السكر قدر الإمكان، بل يُنصح بتقديم البندق النيء أو المحمص الجاف وغير المملح المطحون أو على شكل معجون بندق،^[٢] كما أن بعض الأطفال قد يعانون من الحساسية تجاه المكسرات، بما فيها البندق، وفي أغلب الأحيان يصاب هؤلاء الطفل برد فعل تحسسي في غضون دقائق إلى ساعات بعد تناوله، وتشمل أعراض التحسس ما يأتي:^[٦]

• احمرار الجلد والحكة.
• التقيؤ.
• صعوبة في التنفس.
• انتفاخ الشفتين واللسان.
• العطس أو انسداد الأنف.
• السعال أو الصفير.
• الإسهال.
• شحوب الجلد.
• فقدان الوعي.