أفكار وجبات أطفال للمدرسة

تُعدّ وجبة الطفل الغذائية التي يتناولها في المدرسة من الوجبات الضرورية التي يجب أن تحتوي على جميع المجموعات الغذائية والأغذية الصحية الغنية بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الطفل، وتجنّب الأطعمة التي قد تُلحق الضرر بصحتهِ، كالشيبس، والحلوى، وغيرها من الأطعمة الأخرى، لذا يوضح ما يأتي بعض الأفكار التي يُمكنكِ اتباعها لتحضير وجبة غذائية مناسبة لطفلكِ في المدرسة:


وجبة ساندويش زبدة الفول السوداني

تتكون هذهِ الوجبة من ما يأتي:[١]

  • ساندويش زبدة الفول السوداني والمربى المكون من 1 شريحة توست من القمح الكامل، و2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني، و1 ملعقة كبيرة من المربى المفضل لطفلكِ.
  • 3/4 الكوب من الزبادي اليوناني قليل الدسم.
  • 1/2 كوب من المانجا المقطع إلى مكعبات.
  • 2 عود كرفس.
  • 1 كوب من الفُشار.




يُمكن الاستغناء عن المربي والاكتفاء بزبدة الفول السوداني بمفردها.




وجبة وافل التفاح

تتكون هذهِ الوجبة من ما يأتي:[٢]

  • 2 قطعة وافل من القمح الكامل مع 1 ملعقة كبيرة من زبدة بذور دوار الشمس، و1/4 الكوب من شرائح التفاح الرقيقة.
  • 1/2 كوب من جبنة قريش الخالية من الملح المُضاف، مع 1/4 الملعقة الصغيرة من القرفة.
  • 1 بيضة كبيرة الحجم مسلوقة.
  • 1/2 كوب من الطماطم الكرزية.
  • 1/2 كوب من شرائح الجريب فروت.


وجبة التورتيلا وسلطة اللحم المفروم

تتكون هذهِ الوجبة من ما يأتي:[٣]

  • السلطة المكونة من 1/2 كوب من الخس المفروم، و85 غرامًا من اللحم البقري المفروم والمطهو، و2 ملعقة كبيرة من جبنة الشيدر المبروشة، و2 ملعقة كبيرة من تتبيلة السلطة.
  • 6 رقائق تورتيلا.
  • 2 ملعقة كبيرة من صلصة الجواكامولي.
  • 1/4 الكوب من العنب الأخضر.
  • 1/4 الكوب من الشمام.
  • 1/4 الكوب من الكيوي.
  • 1/2 كوب من عرنوس الذرة، أو 1/3 الكوب من حبوب الذرة.


وجبة لفافة الحمص

تتكون هذهِ الوجبة من ما يأتي:[٤]

  • ساندويش الحمص المكون من 1 لفافة خبز من الحبوب الكاملة، و2 ملعقة كبيرة من الحمص، و1 حبة جزر صغيرة الحجم، و1 ورقة خس أو 2 ملعقة كبيرة من الخس المبروش.
  • 5 حبات من الطماطم الكرزية.
  • 2 ملعقة كبيرة من التوت المجمد.
  • 3 ملاعق كبيرة من الزبادي اليوناني قليل الدسم.
  • 2/3 الكوب من عصير الفاكهة الطازج الخالي من السكر المُضاف.


وجبة ساندويش التونة

تتكون هذهِ الوجبة من ما يأتي:[٥]

  • ساندويش التونة المكون من 80 غرامًا من التونة، و1 ملعقة كبيرة من المايونيز منخفض السعرات الحرارية، و1 ملعقة كبيرة من الذرة، و2 شريحة توست.
  • 1 حبة جزر مقطعة إلى شرائح.
  • 1/2 حبة خيار مقطعة إلى شرائح.
  • 3/4 الكوب من الحليب قليل الدسم.


نصائح لتحضير وجبات غذائية للمدرسة

توضح النقاط الآتية بعض النصائح التي يُمكنكِ اتباعها لتحضير الوجبات الغذائية المدرسية لطفلكِ:

  • اسألي طفلكِ عن أفضل الأغذية والمشروبات الصحية التي يرغب بتناولها.
  • اجعلي طفلكِ يُشاركك في تحضير الوجبات الغذائية المدرسية الخاصة بهِ.
  • تأكدي من تضمين معظم المجموعات الغذائية الصحية في الوجبة، مثل؛ الفاكهة، والخضروات، ومنتجات الألبان، واللحوم، والحبوب الكاملة.
  • قدمي الوجبة الغذائية بطريقة تُشجع طفلكِ على تناولها.
  • نوّعي من المكونات المستخدمة، ولا تكرري الوجبة ذاتها يوميًا؛ لتجنّب شعور طفلكِ بالملل.
  • تجنّبي وضع المشروبات السكرية، والدهون غير الصحية، والأطعمة المقلية ضمن الوجبة.
  • قللي من استخدام الملح والسكر قدر الإمكان.
  • قطعي الفاكهة والخضروات كبيرة الحجم إلى قطع صغيرة.

المراجع

  1. ↑ Joy Howard (1/5/2018), "PB&J Bistro Lunch Box", eatingwell, Retrieved 12/2/2023. Edited.
  2. ↑ Holley Grainger (1/7/2017), "Breakfast-for-Lunch Bento for Kids", eatingwell, Retrieved 12/2/2023. Edited.
  3. ↑ Holley Grainger, "Taco Salad Bento Lunch for Kids", eatingwell, Retrieved 12/2/2023. Edited.
  4. ↑ "Hummus and salad wrap recipe", nhs, Retrieved 12/2/2023. Edited.
  5. ↑ "Tuna mayonnaise and sweetcorn sandwich recipe", nhs, Retrieved 12/2/2023. Edited.