فوائد أوميغا 3 للأطفال

تعد أحماض أوميغا 3 الدهنية من الدهون التي لا يمكن للجسم تصنيعها؛ لذا يجب عليكِ إضافة الأطعمة الغنية بها إلى النظام الغذائي، مثل؛ الأسماك الدهنية والمكسرات،[١] ويوضح ما يأتي بعض الفوائد الصحية لأحماض أوميغا 3 لطفلكِ:


تقليل أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

تساهم أحماض أوميغا 3 الدهنية في التخفيف من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى طفلكِ، وتشمل هذه الأعراض؛ فرط النشاط، وصعوبة التركيز،[٢] وذلك من خلال التأثير على خلايا الجهاز العصبي، مما يساهم في تحسين وظيفة الدماغ، والذاكرة، وزيادة قدرة طفلكِ على الإدراك، وتحسين سلوكه.[٣]


تقليل أعراض الربو

يُسبب الربو أعراضًا مثل؛ ألم الصدر، وصعوبة في التنفس، والسعال، والصفير عند التنفس، ويمكن لأحماض أوميغا 3 الدهنية أن تخفف من حدة هذه الأعراض لدى طفلكِ إذا كان مصاباً بها،[٢] إذ يساهم في التخفيف من التهاب الشعب الهوائية مما قد يساعده على التنفس بشكل أفضل وبالتالي التقليل من أعراض الربو.[٤]


تحسين جودة النوم

يسبب نقص أوميغا 3 في حدوث اضطرابات لدى طفلكِ أثناء النوم مما قد يؤثر في سلوكه وأدائه في المدرسة، لذا قد تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في تحسين جودة ومدة نومهِ.[٢][٣]


تعزيز صحة الدماغ

تساهم أحماض أوميغا 3 الدهنية في تحسين وظائف الدماغ لدى طفلكِ، مما قد يساعد في تحسين قدرته على التعلم والتذكر، وذلك من خلال حماية خلايا الدماغ وتعزيز نموها، بالإضافة إلى أنّه يساهم في تنشيط منطقة في الدماغ مسؤولة عن الإدراك والتحكم بالسلوك.[٢][٣]


فوائد أخرى لأوميغا 3 للأطفال

فيما يأتي فوائد أخرى لأحماض أوميغا 3 الدهنية التي يُمكن لطفلكِ الحصول عليها:

  • يقلل من احتمالية تعرض طفلكِ للحساسية خاصةً التهاب الأنف، والأكزيما.[٣]
  • يساهم في تحسين مزاج طفلكِ والتقليل من احتمالية تعرضه للإكتئاب والأمراض النفسية.[٤]
  • يقلل من احتمالية تعرض طفلكِ للسكري.[٤]


الكمية الموصى بها من أوميغا 3 للأطفال

تعتمد كمية أوميغا 3 للأطفال على عمر وجنس الطفل، ويمكن الحصول عليها من الأطعمة الغنية بالدهون الصحية، ولا يُنصح بإعطاء طفلكِ لمكمل أوميغا 3 الغذائي إلا بعد استشارة طبيبهِ المختص، وتوضح النقاط الآتية الكمية الموصى بها من أوميغا 3 للأطفال حسب العمر لكلا الجنسين:[٥]

  • الطفل منذ الولادة إلى 12 شهر يحتاج 0.5 غرام يوميًا.
  • الطفل من 1 إلى 3 سنوات يحتاج 0.7 غرام يوميًا.
  • الطفل من 4 إلى 8 سنوات يحتاج 0.9 غرام يوميًا.
  • الإناث من 9 إلى 13 سنة تحتاج 1 غرام يوميًا، أما الذكور تحتاج 1.2 غرام يوميًا.
  • الإناث من 14 إلى 18 سنة تحتاج 1.1 غرام يوميًا، أما الذكور تحتاج 1.6 غرام يوميًا.


مصادر أوميغا 3 للأطفال

يمكنكِ إعطاء طفلكِ أطعمة تحتوي على الأوميغا 3 ومنها:[٦]

  • الأسماك الدهنية: كالسلمون، والسردين، والتونة، وغيرها، وتجدر الإشارة إلى أنّه عند البدء بتقديم السمك لطفلكِ عليكِ الانتباه في حال ظهور أحد أعراض حساسية السمك مثل؛ الطفح الجلدي، والانتفاخ حول العيون والشفتين، والصعوبة في التنفس، عندئذٍ عليكِ باستشارة طبيبهِ المختص، كما يُنصح بتقديم الأسماك التي تحتوي على نسب قليلة من الزئبق، كسمك أبو سيف، وسمك القرش، والأسقمري، وغيرها.[٧][٦]
  • المكسرات: كالجوز، واللوز.[٦]
  • البذور: كبذور الكتان، وبذور الشيا.[٦]
  • منتجات الحليب: كالحليب، والزبادي.[٦]

المراجع

  1. ↑ Lainey Younkin (19/9/2021), "The 7 Best Fish Oil for Kids of 2021, According to a Dietitian", verywellfamily, Retrieved 30/11/2021. Edited.
  2. ^ أ ب ت ث Rachael Link (9/10/2019), "Should Kids Take Omega-3 Supplements?", healthline, Retrieved 30/11/2021. Edited.
  3. ^ أ ب ت ث Louisa Richards (23/6/2021), "Are omega-3s safe for children?", medicalnewstoday, Retrieved 30/11/2021. Edited.
  4. ^ أ ب ت R. Morgan Griffin, "Who Needs Omega-3s?", webmd, Retrieved 1/12/2021. Edited.
  5. ↑ "Omega-3 Fatty Acids", nih, Retrieved 1/12/2021. Edited.
  6. ^ أ ب ت ث ج Jessica Cording (12/8/2020), "Do Kids Need Omega 3 Fats", eatright, Retrieved 1/12/2021. Edited.
  7. ↑ Rena Goldman (27/1/2016), "Can Babies Eat Tuna?", healthline, Retrieved 1/12/2021. Edited.