أكلات لسد الشهية للأطفال
إن إعطاء الأغذية الصحية التي تحتوي على العناصر الغذائية أمر مهم لنموه وتطوره، ولكن يجب عليكِ الانتباه لشهية طفلك والأطعمة التي يتناولها، حيث يعد الإسراف في تناول الطعام وتناول الكثير من الأطعمة السريعة والجاهزة أمراً خطيراً، في ما يأتي بعض الأطعمة التي يُمكنكِ تقديمها لطفلك لتقليل الشهية لديه:[١][٢]
- البروتينات: قدّمي لطفلك المأكولات البحرية والدجاج واللحوم الخالية من الدهون والبيض حيث يساعد تناول البروتين على تقليل الشهية وتعزيز الشبع.
- الخُضروات: أضيفي الخضروات إلى النظام الغذائي لطفلك فهي غنية بالألياف التي تُقلل من الشهية، كما أنها غنية بالفيتامينات والمعادن المهمة لنمو طفلك.
- الفواكه: شجعي طفلك على تناول الفاكهة الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف التي تُعزز الشبع وحاولي إعطاء طفلك الفاكهة، وليس عصير الفاكهة، وذلك لتجنب السكر والسعرات الحرارية الزائدة.
- الألبان: تُعتبر الألبان ومنتجاتها من الأطعمة الغنية بالبروتين، ويُمكنكِ إضافة منتجات الألبان قليلة الدهون لنظام الغذائي الخاص بطفلك.
- البقوليات: اختاري الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا أو الفشار أو الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة مثل الخبز المصنوع من حبوب القمح الكاملة أو الأرز البني فجميعها تُقلل الشهية وتُعزز الشبع.
نصائح للتخفيف من الإفراط في تناول الطعام عند الأطفال
توضح النقاط الآتية أهم النصائح للتخفيف من مشكلة الإفراط في تناول الطعام عند الأطفال:[٣]
- قدمي لطفلك حصة صغيرة من الطعام.
- قدمي لطفلك طعامه في طبق أصغر بهذه الطريقة يحصل على الحصة المناسبة له، ويحصل على طبق كامل.
- تجنبي تقديم الطعام لطفلك أمام التلفاز أو أثناء اللعب.
- تجنبي إعطاء طفلك الكثير من الوجبات الخفيفة.
- ضعي الفاكهة على الطاولة لتكون خياراً صحياً لطفلك ليتناولها بين الوجبات.
- تجنبي تقديم الأطعمة السريعة والجاهزة لطفلك واملئي الثلاجة بالخضار والفاكهة المفيدة لصحته.
- اطلبي من طفلك مساعدتك في تخطيط الوجبات وتحضيرها.
- اجعلي وقت تناول الطعام وقتاً للعائلة.
الأضرار الصحية الناتجة من الإفراط في تناول الطعام عند الأطفال
يؤدي تناول الكثير من الطعام إلى أضرار صحية لدى الأطفال منها:[٤]
- السمنة وزيادة الوزن.
- ارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب.
- ارتفاع خطر الإصابة بمرض السكري.
- ارتفاع ضغط الدم.
- مشاكل الجهاز الهضمي.
- ارتفاع خطر الإصابة بالاكتئاب.
- ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار.
- توقف التنفس أثناء النوم.
أطعمة يجب على طفلك تجنبها
فيما يلي أهم الأطعمة التي يجب على طفلك تجنبها والتي تضر صحته:[١]
- الأطعمة التي تحتوي على السكريات المُضافة: يُجب على طفلك تجنب الأطعمة والمشروبات مثل مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية التي تحتوي على السكريات المُضافة وعليكِ قراءة ملصقات التغذية جيداً قبل شراء أي نوع من الأطعمة لطفلك والاعتماد على الفاكهة ومنتجات الألبان التي تحتوي على السكر الطبيعي.
- الأطعمة التي تحتوي على الدهون المُشبعة والمتحولة: اختاري لطفلك اللحوم والدواجن الخالية من الدهون وابتعدي عن منتجات الألبان كاملة الدسم والزيوت النباتية.
- الأطعمة الغنية بالصوديوم: حاولي تنظيم طعام طفلك وتجنبي الأغذية المليئة بالصوديوم مثل رقائق البطاطس والبسكويت.
المراجع
- ^ أ ب "Children's health", mayoclinic, Retrieved 20/12/2021. Edited.
- ↑ Kathleen Zelman (19/9/2007), "Foods That Curb Hunger", webmd, Retrieved 26/12/2021. Edited.
- ↑ "Healthy eating habits for children", aisingchildren.net.au, Retrieved 20/12/2021. Edited.
- ↑ "Overeating in Children and Teens", familydoctor, Retrieved 20/12/2021. Edited.
