أكلات لجبر العظام للأطفال

أكلات لجبر عظام الأطفال

فيما يأتي بعض الأكلات التي تساعد على بناء عظام أقوى لدى الأطفال، ويعتبر الكالسيوم من أكثر العناصر أهمية لبناء عظام قوية ولتقليل خطر الإصابة بمرض هشاشة العظام، والإصابة بالكسور في المستقبل،^[١] ومن العناصر الغذائية الأخرى المهمة لصحة العظام فيتامين ك، والذي يعد مهماً للحفاظ على نسب الكالسيوم، ويساعد على ارتباط العناصر بالعظام، كما أن فيتامين د مهم لصحة العظام، إذ يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم،^[٢] ومن هذه الأغذية ما يأتي:

الحليب ومشتقاته

يعد الحليب ومشتقاته مثل الأجبان والزبادي من المصادر الرئيسية للكالسيوم، حيث يحتوي كوب من الحليب البقري على 300 مليغرام من الكالسيوم،^[١] وينصح بتقديم ما يتراوح من 2 إلى 3 حصص من الحليب ومنتجاته يومياً للأطفال صغار السن، بينما الأطفال الأكبر سناً يمكن تقديم 4 حصص من الحليب ومنتجاته بشكل يومي.^[٣]

الصويا

يعد فول الصويا، وحليب الصويا مصدر جيد للكالسيوم بالنسبة للأطفال، ويمكن إضافة الصويا ومنتجاته المختلفة مثل جبن وزبادي الصويا إلى النظام الغذائي الخاص بطفلك،^[٤] ويتم تدعيم منتجات الصويا بالكالسيوم، حتى تصل إلى نسب من الكالسيوم تساوي تلك الموجود في حليب الأبقار، ويمكن إضافة حليب الصويا إلى حبوب الإفطار لطفلك.^[١]

اللوز

يوفر اللوز العديد من الفوائد الصحية بالإضافة إلى ذلك فإنه يعتبر مصدر جيداً للكالسيوم، إذ يحتوي كل 1/3 كوب من اللوز على 110 مليغرامات من الكالسيوم تقريباً، ويمكنكِ تقديم زبدة اللوز لطفلك بديلاً عن زبدة الفول السوداني.^[٤]

عصير البرتقال المدعم

يوفر الكوب الواحد من عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم حوالي 500 مليغرام من الكالسيوم تقريباً، وقد تختلف هذه الكمية من نوع إلى آخر من عصير البرتقال، ويمكن التأكد من كمية الكالسيوم التي يحتويها العصير عن طريق قراءة المحتويات الغذائية، وعلى الرغم من أن عصير البرتقال المصنع يحتوي على كمية عالية من الكالسيوم، إلا أنه ينصح بتناول البرتقال الطازج الذي يحتوي على 50 مليغراماً من الكالسيوم بشكل طبيعي في الحبة الواحدة.^[١]

الفاصولياء والحمص

تحتوي حبوب الفاصولياء على كميات جيدة من الكالسيوم، وتعتبر خياراً جيداً للأطفال، ويمكنك هرس هذه الحبوب في محضرة الطعام وتقديمها كالحمص للأطفال،^[٤] ويوفر كوب من الفاصولياء البيضاء المسلوقة 130 مليغراماً تقريباً من الكالسيوم، بينما يوفر كوب من الحمص المعلب 80 مليغراماً من الكالسيوم.^[١]

البروكلي

يحتوي البروكلي على كميات جيدة من الكالسيوم بالإضافة إلى العديد من العناصر الغذائية الأخرى، ولأن أغلب الأطفال لا يفضلون البروكلي يمكن تجربة إضافته إلى المعكرونة، أو صلصة البيتزا حتى لا يشعر طفلك بوجوده.^[٤]

الأسماك

إذ تعد الأسماك المعلبة مثل السلمون، والسردين، والتونة مصدر جيداً للكالسيوم بالنسبة للأطفال، ويمكنك تقديم هذه الأسماك المعلبة للأطفال مع الأجبان أو الخضار.^[٤]

التمارين الرياضية وقوة العظام

قد تساعد ممارسة التمارين الرياضية للأطفال مثل المشي، والركض، والقفز، والتسلق على تقوية العظام، وتستخدم هذه التمارين قوة العضلات والجاذبية للضغط على العظام، مما يساعد على بناء عظام أقوى، ويمكن للوالدين تشجيع الأطفال على ممارسة النشاطات البدنية ساعة واحدة في اليوم على الأقل، وتشجيعهم على تجربة التمارين التي يستخدم فيها وزن الجسم.^[٣]