أكلات تقوي العظام عند الأطفال

توجد مجموعة من العوامل التي يُمكن أن تؤثر في صحة عظام طفلكِ، مثل؛ محتوى نظامه الغذائي من العناصر الغذائية الضرورية كالكالسيوم، وفيتامين د، وغيرها،[١] لذا يُنصح بأنّ تُقدمي مجموعة من الأطعمة التي قد تزيد من قوة عظام طفلكِ وصحتها، ومنها ما يأتي:


الأطعمة الغنية بالكالسيوم

يُعد الكالسيوم عنصرًا أساسيًا مهمًا لصحة عظام طفلكِ وقوتها، ويُمكن الحصول عليه من خلال استهلاك الأطعمة الغنية به، مثل؛ فول الصويا، وحبوب الإفطار المُدعمة بالكالسيوم، ومنتجات الألبان كالحليب والأجبان، وغيرها.[٢][٣]


الأطعمة الغنية بفيتامين د

يُساهم فيتامين د في زيادة كفاءة امتصاص جسم طفلكِ للكالسيوم، لذا يُنصح بأن تُقدمي لطفلكِ الأطعمة الغنية بهِ، مثل؛ بعض أنواع الأسماك، وزيت السمك، والأطعمة المُدعمة بفيتامين د كالحليب، وعصير البرتقال، والحبوب.[٤]

الأطعمة الغنية بالفسفور

يُعد الفسفور عنصرًا ضروريًا في نمو وبناء عظام طفلكِ وأسنانهِ، إذ يُشكل ما نسبته 85% من تركيبِها، وتشمل الأطعمة الغنية به والتي يُمكنكِ تقديمها لطفلكِ كلًا من الحليب ومنتجاته، واللحوم، والدجاج، والأسماك، والبيض، والبذور، والحبوب الكاملة، وغيرها.[٤][٥]


الأطعمة الغنية بالبروتين

إذ يُساهم الحصول على كمياتٍ كافية من البروتين في زيادة كفاءة امتصاص جسم طفلكِ للكالسيوم، وزيادة قوة عظامهِ، وتشمل الأطعمة الغنية بالبروتين كل من البيض، وصدر الدجاج، واللحوم، وجبن القريش، ومنتجات الألبان كالزبادي، والعدس، وغيرها.[٦][٧]


المكسرات

بالإضافة إلى أنَّ المكسرات تحتوي على الكالسيوم، فهي تُعدّ مصدرًا غنيًا بالعديد من العناصر الغذائية المهمة لصحة عظام طفلكِ، كالمغنيسيوم والفسفور، إذ يُساعد المغنيسيوم على زيادة كفاءة امتصاص عظام طفلكِ للكالسيوم، وتشمل هذه المكسرات كلًا من اللوز، والجوز، والفول السودانيّ.[٥]


الخضروات الورقيّة

إذ تحتوي بعض أنواع الخضروات الورقيّة على نسبة عالية من الكالسيوم، مثل؛ البروكلي، والبامية، والملفوف، وغيرها، لذا يُنصح بإضافة هذه الخضروات للنظام الغذائي لطفلكِ؛ للتعزيز من قوة عظامه، ويُمكنكِ مزج البروكلي مع الزبادي للتسهيل على طفلكِ تناولها.[٣][٨]


أطعمة أخرى

توضح النقاط الآتية بعض الأطعمة التي يُمكن أن تُساهم في زيادة قوة عظام طفلكِ وكثافتها؛ وذلك لأنَّها تحتوي على بعض العناصر الغذائية المهمة لصحة عظامهِ، مثل؛ الكالسيوم، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم، وغيرها:[٩][١٠][٨]

  • الشوفان.
  • زبدة الفول السودانيّ.
  • الأفوكادو.
  • البطاطا الحلوة.
  • التين.
  • البقوليات، مثل؛ الفاصولياء، والحمص، وغيرها.
  • البازيلاء الخضراء.


أفكار لأكلات تقوي العظام لدى الأطفال

توضح النقاط الآتية مجموعة من الأفكار لأكلات يمكنكِ تقديمها لطفلكِ للمساعدة على زيادة قوة عظامه:[١١][١٢]

  • شرائح التفاح مع زبدة الفول السودانيّ.
  • الزبادي مع قطع الفواكه، مثل؛ الفراولة، والتوت، وغيرها، بالإضافة إلى بعض المكسرات.
  • سموذي الزبادي مع الخضار أو الفواكه.
  • منقوع الشوفان بالحليب.
  • رقائق البطاطا الحلوة المشوية.
  • عجة البيض.


نصائح عامة للحفاظ على قوة العظام لدى الأطفال

توضح النقاط الآتية مجموعة من النصائح العامة التي يُمكنكِ اتباعها للمساعدة على زيادة قوة عظام طفلكِ والحفاظ عليها:[١][١٣]

  • تأكدي من استهلاك طفلكِ كميات كافية من العناصر الغذائية الضرورية لصحة عظامهِ.
  • قدمي الأطعمة التي تُساهم في تعزيز صحة عظام طفلكِ بناءً على عمره وإمكانية تناولها.
  • شجعي طفلكِ على ممارسة التمارين الرياضيّة المُناسبة وفقًا لعمرهِ، مثل؛ المشي، الركض، القفز، وغيرها لتعزيز صحة عظامهِ وقوتها.
  • استشيري طبيب طفلكِ المختص لتأكد من عدم معاناة طفلكِ من أي حالة صحية تُسبب ضعفاً في عظامهِ.

المراجع

  1. ^ أ ب "Bone health: Tips to keep your bones healthy", mayoclinic, Retrieved 25/11/2021. Edited.
  2. ↑ "Strong Bones for You and Your Baby", health, 2/2015, Retrieved 25/11/2021. Edited.
  3. ^ أ ب "Food for healthy bones", nhs, Retrieved 25/11/2021. Edited.
  4. ^ أ ب "Dietary Needs for Kids With Cerebral Palsy", kidshealth., 8/2021, Retrieved 7/12/2021. Edited.
  5. ^ أ ب "The 7 Best Bone-Building Foods", everydayhealth, Retrieved 27/11/2021. Edited.
  6. ↑ Franziska Spritzler (18/1/2017), "10 Natural Ways to Build Healthy Bones", healthline, Retrieved 7/12/2021. Edited.
  7. ↑ Kris Gunnars (3/3/2020), "20 Delicious High Protein Foods", healthline, Retrieved 7/12/2021. Edited.
  8. ^ أ ب "Calcium-Rich Foods for Kids", everydayhealth, Retrieved 7/12/2021. Edited.
  9. ↑ Esther Ellis (13/10/2021), "Now is the Time to Build Your Child's Bone "Bank Account"", eatright, Retrieved 25/11/2021. Edited.
  10. ↑ "Slideshow: Super Foods for Your Bones", webmd, 19/2/2020, Retrieved 25/11/2021. Edited.
  11. ↑ Amy Morin (9/8/2021), "10 Fun, Healthy Snacks for Kids to Make", verywellfamily, Retrieved 7/12/2021. Edited.
  12. ↑ Jillian Kubala (2/4/2020), "15 Healthy Recipes You Can Cook with Your Kids", healthline, Retrieved 7/12/2021. Edited.
  13. ↑ "Your Bones", kidshealth, Retrieved 7/12/2021. Edited.