أكلات تساعد الطفل على النوم

قد يساعد إعطاء بعض أنواع الطعام لطفلك في وجبة العشاء على تحسين جودة نومه وتسهيل عملية النوم لساعات متواصلة خلال الليل، إذ تحتوي بعض الأطعمة على مكونات تساهم في إفراز الهرمونات التي تساعد على النوم، وذلك يساهم في زيادة الشعور بالنعس والارتياح لدى طفلك، ومن هذه الأكلات ما يأتي:[١][٢]


أكلات الشوفان الساخنة

يعد الشوفان من الحبوب الكاملة الصحية للأطفال والكبار أيضاً، كما أنه يحتوي على مركب الميلاتونين (بالإنجليزية: Melatonin)، وهو أحد المركبات التي تحفز إنتاج هرمون الإنسولين في الجسم، والذي بدوره يساعد على تعزيز الشعور بالنعس، ويمكنكِ تحضير وجبات الشوفان الساخنة لطفلك بعدة طرق أهمها عصيدة الشوفان مع التفاح، إذ ينصح إضافة التفاح إلى الشوفات لتحسين الطعم والقيمة الغذائية.


الأرز الأبيض

يعرف الأرز الأبيض بأنه من الأطعمة مرتفعة المؤشر الجلايسيمي، أي أن تناوله يساهم في رفع مستويات السكر في الدم بشكل سريع، مما يساعد طفلك على النوم بشكل أسرع وأعمق، ومن الجدير بالذكر أن الأرز الأبيض يساعد على النوم بشكل أفضل من الأرز البني، وذلك لأن المؤشر الجلايسيمي للأرز الأبيض أعلى منه للأرز البني، كما أن الأرز الأبيض خفيف على معدة طفلك، ويمكنكِ تحضير عصيدة الأرز بالتفاح لطفلكِ كوجبة عشاء مناسبة لمساعدته على النوم.


السبانخ

يحتوي السبانخ والخضراوات الورقية الخضراء الأخرى على كميات وفيرة من الحمض الأميني تريبتوفان (بالإنجليزية: Tryptophan) وهو أحد الأحماض الأمينية التي تساعد على تكوين هرمون الميلاتونين في الجسم، والذي يعرف أيضاً باسم هرمون النوم، ومن الجدير بالذكر أن السبانخ يعد أحد أهم الإضافات الصحية للنظام الغذائي الخاص بطفلك؛ فهو يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن المفيدة.


الكرز

يعد الكرز أيضاً أحد أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها ضمن عشاء طفلك، وذلك بسبب احتوائه على مركب الميلاتونين أيضاً، ويعد الكرز من الأطعمة التي يسهل إقناع الأطفال الانتقائيين بتناولها، ومن الجدير بالذكر أن الكرز الحامض يحتوي على كميات أكبر من الميلاتونين مقارنةً بالكرز الحلو، ويمكن تحضير الكرز لطفلك من خلال إزالة البذور وهرسه باستخدام الخلاط أو محضرة الطعام لتسهيل تناوله على الطفل.


الموز

يحتوي الموز على مركب المغنيسيوم الذي يساعد على استرخاء العضلات وتعزيز الشعور بالنعاس بعد تناول العشاء، كما أنه يساهم في تحسين جودة النوم لدى الطفل، كما أن الموز يحتوي على كميات جيدة من مركبات الميلاتونين والسيروتونين.


أطعمة أخرى تساعد الطفل على النوم

قد يساهم إعطاء بعض الأطعمة الأخرى في تحسين جودة النوم لدى طفلك، وتعزيز شعوره بالنعاس لمساعدته على النوم، ومنها ما يأتي:

  • الدجاج: يحتوي الدجاج على الحمض الأميني تريبتوفان، والذي يعزز الشعور بالنعاس.
  • الجوز: يساعد تناول الجوز على تحفيز إنتاج هرمون السيروتونين في جسم طفلكِ مما يساعد على تحسين المزاج وزيادة الشعور بالاسترخاء، وذلك يساعد في النوم بشكل أحسن ولساعات أطول.
  • منتجات الألبان: من المعروف أن منتجات الألبان تساعد على النوم العميق لدى الأطفال، وذلك لاحتوائها على حمض التريبتوفان الأميني الذي يعزز الشعور بالنعاس.


نصائح لمساعدة الطفل على النوم

قد يساهم اتباع بعض النصائح في تعزيز قدرة طفلك على النوم بعمق، ومنها ما يأتي:[٣]

  • حددي وقت معين للنوم بشكل يومي، واعتبريه جزءاً من الروتين اليومي وعوّدي طفلك عليه.
  • ضعي طفلكِ في سريره وهو نعس ولكن مستيقظ، إذ يساعد وضع الطفل في سريره وهو مستيقظ على تحسين ارتباطه بالسرير وتسريع دخوله في مرحلة النوم العميق.
  • أعطي طفلك الوقت الكافي للاعتياد على وضعية النوم؛ فقد يبدأ الطفل بالبكاء أو الانزعاج في البداية من وضعية النوم إلى حين الاعتياد عليها.

المراجع

  1. ↑ Anisha Nair (8/10/2018), "9 Best Dinner Foods for Your Baby to Help Him Sleep Peacefully All Night! (With Recipes)", parenting.firstcry, Retrieved 1/3/2022. Edited.
  2. ↑ Brian Krans (17/8/2018), "Foods That Can Improve Sleep", healthline, Retrieved 1/3/2022. Edited.
  3. ↑ "Helping baby sleep through the night", mayoclinic, 25/2/2022, Retrieved 1/3/2022. Edited.