أكلات تزيد وزن الطفل بسرعة
إذا كان طفلك يعاني من نقص الوزن أو النحافة المفرطة، فعليكِ زيادة سعراته الحرارية بطريقة صحية بعيداً عن السكريات والدهون التي قد تزيد من وزنه دون أن يحصل على كمية كافية من العناصر الغذائية، لذا يجب أن تزيدي من وزن طفلك من خلال إضافة أغذية ووجبات صحية إلى نظامه الغذائي.[١]
وتوضح النقاط التالية بعض الأغذية التي تساعد على زيادة وزن طفلك:
الحليب
يعد الحليب كامل الدسم من أفضل الخيارات التي يمكنكِ تقدميها لطفلك لأنه غني بالعناصر الغذائية والسعرات الحرارية والدهون التي تساهم بشكل ملحوظ في زيادة الوزن، ولأن الحليب مصدر جيد للبروتين والكالسيوم والفيتامينات مثل فيتامين د، وفيتامين أ، ولكن يجب أن تنتبهي إلى تجنب تقديم الحليب البقري كامل الدسم لطفلك إذا كان عمره يقل عن سنة واحدة، إذ يجب في هذا العمر استخدام حليب الأم أو حليب الأطفال الصناعي فقط.[٢][٣]
الموز
يعد الموز من أفضل أنواع الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، ويحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي تساعد في عملية الهضم بسهولة لأنه غني بالألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ب 6، لذلك يعتبر الموز الخيار الأفضل لتقديمه لطفلك لزيادة الوزن.[٤]
الأفوكادو
تحتوي فاكهة الأفوكادو بشكل أساسي على كمية عالية من الدهون والأوميغا 3، لذا تعتبر مصدر صحي للدهون المفيدة لنمو طفلك بشكل عام، حيث أن حبة الأفوكادو الواحدة تحتوي على حوالي 230 سعرة حرارية و 21 غراماً من الدهون، وبإمكانك مزجها مع عصير الزبادي اليوناني والعسل والفراولة، أو مزجها مع مسحوق الكاكاو.[٢][٥]
زبدة الفول السوداني
تعد زبدة الفول السوداني من الأغذية الغنية بالدهون والسعرات الحرارية، حيث إن ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني 32 غراماً تحتوي على 191 من السعرات حرارية، وتعتبر أيضاً مصدراً جيداً للألياف والبروتين والفيتامينات والمعادن.[٦][٧]
المشروبات الصحية
بإمكانك إدخال المشروبات الصحية لنظام طفلكِ الغذائي؛ لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، مثل الكاكاو مع الحليب الكامل الدسم، أو خليط البروتين مع الأفوكادو، أو زبدة المكسرات، أو الحليب.[٣]
الزبادي الكامل الدسم
يعد الزبادي الكامل الدسم من الأطعمة الغنية بالكالسيوم المهم لنمو العظام، كما أنه غني بالبروبيوتيك لصحة الأمعاء، ويحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية التي تساعد في زيادة وزن طفلك الذي يعاني من نقص الوزن، كما يمكنكِ إضافة بعض الفاكهة مثل الموز المقطع إلى شرائح أو إضافة ملعقة كبيرة من العسل إلى الزبادي للحصول على 170 سعرة حرارية إضافية.[٥]
زيت الزيتون
تحتوي الملعقة الكبيرة الواحدة من زيت الزيتون على 120 سعرة حرارية، لذا يمكنكِ إضافة زيت الزيتون إلى أغذية طفلك لزيادة كمية السعرات الحرارية التي يتناولها، مثل إضافته على المعكرونة، أو على الحمص أو ضعيها على خبز الحبوب الكاملة.[٥]
الجبن
يعد الجبن من الأغذية ذات القيمة الغذائية العالية، لأنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية، ويحتوي أيضاً على نسبة عالية من السعرات الحرارية، فعلى سبيل المثال شريحة واحدة من جبنة الشيدر تحتوي على 115 سعرة حرارية، كما يمكنك إضافة الجبن على العديد من الأطباق التي تقدمينها لطفلكِ، فيمكنك تقديمها مع شرائح من التفاح والكاجو، ويمكنك أيضاً صنع شطيرة من الخبز مع الجبن المشوي كوجبة خفيفة لطفلك.[٥]
المراجع
- ↑ Katherine Serbinski (28/8/2018), "Safe Weight Gain Tips for Underweight Kids", eatright, Retrieved 9/12/2021. Edited.
- ^ أ ب Erin Coleman (27/12/2018), " Healthy Fats for Underweight Toddlers", hellomotherhood, Retrieved 10/12/2021. Edited.
- ^ أ ب Sarah Garone (12/3/2021)، "Choosing the Best Foods to Help Your Child Gain Weight Healthily"، healthline، اطّلع عليه بتاريخ 10/12/2021. Edited.
- ↑ Swati Patwal (13/9/2021), "21 Healthy Weight Gaining Foods For Kids", momjunction, Retrieved 10/12/2021. Edited.
- ^ أ ب ت ث Jody Braverman (6/12/2018)، "What Kinds of Food Make Children Gain Weight?"، sfgate، اطّلع عليه بتاريخ 10/12/2021. Edited.
- ↑ Vincent Iannelli (24/11/2021), "How Children Can Gain Weight Healthily", verywellfamily, Retrieved 10/12/2021. Edited.
- ↑ Makayla Meixner (17/9/2019), "Does Peanut Butter Make You Gain Weight? ", healthline, Retrieved 10/12/2021. Edited.
