أطعمة غنية بالكالسيوم للأطفال

أطعمة غنية بالكالسيوم للأطفال

يُعد الكالسيوم من العناصر المُفيدة لصحة طفلكِ؛ لما له دور في نمو عظام وأسنان طفلكِ بشكل سليم، والمُحافظة على قوتها، بالإضافة إلى دوره في المُحافظة على قوة الأنسجة، ومرونتها^[١] وتجدر الإشارة إلى وجود العديد من الأطعمة التي يُمكنك إدخالها في النظام الغذائي الخاص بطفلكِ، والتي تُساعد على تزويده بالكالسيوم المُهم لصحته، وفيما يأتي بعضًا من الأطعمة الغنية بالكالسيوم:^[٢][٣][٤]

الحليب، ومُشتقاته

حيث يُعد الحليب ومشتقاته من المصادر الغذائية الغنية بالكالسيوم؛ حيث يُوفر كوب من حليب البقر ما يُقارب 300 مليغرام من الكالسيوم، وهي نفس كمية الكالسيوم التي يُمكن إيجادها في كوب واحد من الزبادي، أو في ما يُقارب 3 ملاعق طعام كبيرة من الأجبان الطبيعية، أو في ما يُقارب 4 ملاعق كبيرة من الأجبان المطبوخة، وتجدر الإشارة إلى أنه وُجد أنه يُنصح بشرب الأطفال للحليب غير المُنكه، لكن شُرب الحليب المُنكه أفضل من عدم شُرب الحليب أبدًا.

مُنتجات فول الصويا المُدعمة بالكالسيوم

ففي حال رفض طفلك شرب أو تناول الحليب ومشتقاته، يُمكن الاستعانة بمُنتجات الصويا المُدعمة بالكالسيوم، مثل حليب الصويا المُدعم؛ حيث تحتوي العديد من مُنتجات الصويا على كميات كبيرة من الكالسيوم، وقد تكون أكثر من كمية الكالسيوم الموجودة في الحليب البقري، ومشتقاته.

البرتقال

حيث يُعد البرتقال من المصادر التي تحتوي على كميات جيدة من الكالسيوم؛ حيث تُوفر حبة واحدة من البرتقال ما يُقارب 50 مليغرامًا من الكالسيوم، بالإضافة إلى عصير البرتقال المُدعم بالكالسيوم الذي قد يصل محتواه من الكالسيوم أحيانا إلى 500 مليغرام من الكالسيوم في الكوب الواحد.

سمك السلمون أو سمك السردين المُعلب مع العظام

تحتوي عظام الأسماك على كميات مُرتفعة من الكالسيوم، ومع عملية التصنيع للأسماك مثل أسماك السلمون، أو السردين، تُصبح هذه العظام طرية، وقابلة للأكل، وتحتوي قطعة تحتوي على العظام من سمك السلمون، أو السردين تزن ما يُقارب 85 غراماً على ما يُقارب 180 مليغرامًا من الكالسيوم.

اللوز

إذ يحتوي ما يُقارب 1/3 الكوب من اللوز الطازج، أو المُحمص على ما يُعادل 110 مليغرامات من الكالسيوم.

البطاطا الحلوة

حيث يحتوي كوب من البطاطا الحلوة المطبوخة على ما يُقارب 76 مليغرامًا من الكالسيوم.

البقوليات

وتُعد البقوليات من المصادر الغنية بالكالسيوم؛ إذ يُوفر كوب من الفاصولياء البيضاء المطبوخة والمُجففة على 130 مليغرامًا من الكالسيوم، ويُحتوي 1 كوب من حبوب الحمص المُعلبة على ما يُقارب 80 مليغرامًا من الكالسيوم.

الخضراوات الخضراء

مثل السبانخ، والبروكلي، والكرنب، والبازيلاء، وغيرها؛ فعلى سبيل المثال يحتوي 1 كوب من السبانخ على ما يُقارب 200 مليغرام من الكالسيوم.

الكمية التي يوصى باستهلاكها من الكالسيوم للأطفال

تختلف الكمية التي يُوصى بأن يحصل عليها طفلكِ يوميًا من الكالسيوم باختلاف عمرهِ، لذا يوضح الجدول الآتي الكمية المُوصى بها من الكالسيوم للفئات العمرية المُختلفة:^[١]