عدد الوجبات لطفل عمره سنة

عدد الوجبات لطفل في عمر السنة

يحتاج الأطفال في عُمر السَنة إلى 1000 سعرة حرارية، مُقسّمة إلى 3 وجبات رئيسية، ووجبتين خفيفتين يوميًا، ويُعد معظم الأطفال نشيطين في هذه المرحلة، وبالتالي يجب الاهتمام باحتياجاتهم الغذائية لحاجات النُمُو، ويوضّح المقال الآتي متى وماذا تُطعمين طفلكِ البالغ عامًا واحدًا. ^[١]

برنامج غذائي لطفلكِ

نذكر فيما يأتي برنامجًا غذائيًا ليوم واحد مناسب لطفلكِ في عمر السنة: ^[٢]

• وجبة الفطور: 1/2 كوب من الشوفان المطحون، مع التوت أو الموز.
• وجبة خفيفة: اللبن.
• وجبة الغداء: شوربة العدس.
• وجبة خفيفة: بعض قطع الجُبنة المُقطّعة.
• وجبة العشاء: الخُضار المطبوخة، مع اللحم البقري المفروم.

أطعمة صحية للأطفال في عمر السنة

توضح النقاط الآتية أمثلة لأطعمة صحيّة وعملية يمكنك تقديمها لطفلكِ في عمر السنة، كما أنها سهلة التحضير ولا تحتاج منكِ الكثير من الوقت: ^[٣]

• الموز، والدراق، وأنواع الفاكهة الطريّة الأخرى: قدمي لطفلكِ الفاكهة مُقطّعة إلى قطع صغيرة أو يمكنكِ تقدميها مهروسةً مثلاً، مثل الموز، والدراق، والفراولة، والعنب، والمانجا، ولا تقلقي إذا لم يتقبل طفلك طعمُها من المرة الأولى فقد أثبتت الدراسات أنَ الطفل يحتاج إلى تناول الطعام الجديد من 6 إلى 15 مرة حتى يعتاد عليه.
• الحليب واللَبن: يُعد الحليب واللبن مصادر غنيّة بالبروتين والكالسيوم المهمَان للعظام والأسنان، ويمكنكِ تقديم اللَبن مع الفاكهة المقطعة أو حتى مع بعض العسل كخَيارٍ لوجبةٍ خفيفة يتناولها طفلكِ خلال اليوم.
• الشوفان: يُعد الشوفان مصدرًا غنيًّا بالألياف الغذائية، والبروتين، والفيتامينات، والمعادن، والدهون الصحية، ويسهل على طفلكِ مَضغُ الشوفان وابتلاعُه، حيثُ يمكنكِ تقديمه مع الفاكهة المُقطعة أو حتى خَلطُه مع الحليب.
• البيض: يُعد البيض خيارًا ممتازًا للأطفال، فهو مصدرٌ غنيٌّ بالبروتين والدهون الصحيّة، ويمكنكِ تقديمه مخفوقًا ومقليًا أو مسلوقًا.
• الأفوكادو: يُشكّل الأفوكادو غذاءً رائعًا لطفلكِ لسهولة تناوله، ولفوائده الصحية فهو غنيٌّ بالألياف الغذائية، والدهون الصحية التي يحتاجها طفلكِ، كما يمكن تقديم الأفوكادو مُقطّعًا إلى مُكعّبات صغيرة أو مهروسًا.
• البروكلي والبازلاء والجزر: تُعد مصادرًا غنيةً بالألياف الغذائية، وفيتامين ج، ويمكنكِ طهو هذه الخضراوات بالبخار وتقديمها لطفلكِ.
• الحُمص: يُعد الحمص طعامًا جيدًا يمكنكِ تقديمه لطفلك في عمر السنة، فهو مصدرٌ غنيٌّ بالبروتين، والدهون الصحية، والفيتامينات، والمعادن.
• الماء: يجب أن يحصل طفلكِ على كوبٍ واحدٍ من الماء يوميًا على الأقل، وذلك بسبب انتقال طفلك من حليب الأم إلى الحليب العادي.

نصائح لتغذية الطفل السليمة

فيما يأتي أمورٌ مهمة عليك أن تأخذيها بعين الاعتبار لتلبية الاحتياجات الغذائية لطفلكِ: ^[١]

• شجّعي طفلكِ على تناول الأطعمة المُغذيّة، ولا تجبريه على تناول الطعام إذا لم يشعر بالرغبة في ذلك.
• نوِّعي في تقديم مجموعات الأغذية الأساسية، ونوِّعي بها بأشكالها، وألوانها ونكهاتِها ليزداد تقبُل طفلكِ لها.
• لا تقلقي من تقديم الأطعمة الغنيّة بالدهون لطفلكِ، فهو بحاجةٍ لهذه الدهون لنمُوه.
• تأكدّي من أنَ درجة حرارة الطعام الذي تُقدمينه لطفلكِ مناسبةٌ له ولن تؤذيه.
• تجنَبي الزيادة بالإضافات على الطعام، مثل الملح، والسُكر، والبهارات، والزُبدة.
• تأكدي من أنَ الطعام المُقدم لطفلكِ يلائمه ويَسهل عليه مَضغُه، كأن يكون مهروسًا مثلًا أو مُقطعًا إلى قطعٍ صغيرة.
• احرصي على أن تُعلّمي طفلكِ الجلوس أثناء تناول الطعام، وعدم التحدث أو الانشغال في شيءٍ آخر.
• أشرفي على طفلك، ولا تجعليه يتناول الطعام بمُفرده.