جدول غذائي للأطفال بعمر ال4 سنوات
تُعدّ تغذية طفلكِ في جميع مراحلهِ من الأمور الهامة التي يجب عليكِ الاهتمام بها وتقديم جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها، ويُنصح عادة باستشارة أخصائي التغذية؛ للمساعدة على التخطيط لنظام غذائي صحي يتناسب مع احتياجات طفلكِ، ومع ذلك يوضح ما يأتي مثال على نظام غذائي صحي يُمكنكِ اتباعهِ لتغذية طفلكِ البالغ من العمر 4 سنوات:[١]
الوجبة الغذائية | محتوى الوجبة الغذائية |
الإفطار | 1/2 كوب من الحليب قليل أو خالي الدسم، و1/2 كوب من الحبوب، و1/2 كوب من الفراولة أو الموز، أو الشمام |
سناك 1 | 1/2 كوب من الحليب قليل أو خالي الدسم، و1/2 كوب من الفاكهة، مثل؛ البطيخ، أو الموز، أو التوتيات، و1/2 كوب من الزبادي |
الغداء | 1/2 كوب من الحليب قليل أو خالي الدسم، وساندويش مكون من 2 شريحة خبز توست من القمح الكامل، و30 إلى 55 غرامًا من اللحم والجبنة، بالإضافة إلى التتبيلة والخضروات حسب الرغبة، و1/4 الكوب من الخضروات الخضراء أو الصفراء |
سناك 2 | 1 ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني، و1 شريحة توست من القمح الكامل، و5 قطع من الكراكر، أو فاكهة مقطعة |
العشاء | 1/2 كوب من الحليب قليل أو خالي الدسم، و55 غرامًا من الدجاج، أو اللحمة، أو السمك، و1/2 كوب من الأرز، أو المعكرونة، أو البطاطا، و1/4 الكوب من الخضروات |
احتياجات الأطفال بعمر ال4 سنوات من المجموعات الغذائية
توضح النقاط الآتية احتياج طفلكِ البالغ من العمر 4 سنوات من المجموعات الغذائية، والذي يحتاج إلى تناول 1200 سعرة حرارية تقريبًا يوميًا:[٢]
- الحبوب: 115 غرامًا.
- الخضروات: 1.5 كوب.
- الفاكهة: 1 كوب.
- منتجات الألبان: 2.5 كوب.
- الأغذية البروتينية: 85 غرامًا.
تجدر الإشارة إلى أنّ احتياج الطفل من السعرات الحرارية قد يختلف قليلًا اعتمادًا على بعض العوامل، مثل؛ الوزن، والطول، والوضع الصحي؛ لذا يُنصح باستشارة أخصائي التغذية؛ للمساعدة في حساب مقدار السعرات الحرارية التي يحتاجها طفلك وكيفية توزيعها على المجموعات الغذائية المختلفة.
نصائح لتغذية الأطفال بعمر ال4 سنوات
يوضح ما يأتي بعض النصائح التي يُمكنكِ اتباعها عند تغذية طفلكِ البالغ من العمر 4 سنوات:[٢][٣]
- استمري في التنويع بالأكلات لطفلكِ في عمر 4 سنوات، ودعي طفلكِ يُقرر الكمية التي يرغب في تناولها ونوعية الطعام، ولكن مع ضرورة التأكد من اختيارهِ للأغذية الصحية.
- قدمي الوجبات الغذائية لطفلكِ بطرق تُشجعهُ على تناولها.
- تأكدي من تقطيع الأطعمة إلى قطع صغيرة لتجنّب تعرض طفلكِ إلى الاختناق.
- قدمي الماء لطفلك بين الوجبات الغذائية، ويُمكن إضافة بعض شرائح الفاكهة أو الخضروات إلى الماء؛ لتشجيع طفلكِ على شربها.
- خططي للنظام الغذائي لطفلك بشكل أسبوعي.
- تناولي الطعام مع طفلكِ ضمن أوقات محددة.
- تجنّبي إجبار طفلكِ على تناول نوع محدد من الأطعمة التي لا يرغب فيها، وبدلًا من ذلك يُفضل البحث عن طرق محببة لتشجيعهِ على تناول الطعام، مثل؛ تقديم المكافآت لهُ.
- مشاركة طفلكِ في تحضير وجباتهِ الغذائية.
المراجع
- ↑ "Sample Menu for a Preschooler", healthychildren, Retrieved 3/1/2023. Edited.
- ^ أ ب Melissa Halas, "Sample Day of Meals for a 4-Year Old Child", superkidsnutrition, Retrieved 3/1/2023. Edited.
- ↑ "Sample Meal Plan for Feeding Your Preschooler (Ages 3 to 5)", unlockfood, Retrieved 3/1/2023. Edited.
