أكلات مسمنة ومغذية للأطفال

تعتمد زيادة وزن طفلكِ على زيادة عدد السعرات الحرارية التي يتناولها خلال اليوم، وذلك من خلال زيادة كميات الطعام، بالإضافة إلى الحرص على إعطائه الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية وجعلها الجزء الرئيسي من النظام الغذائي الخاص به، وتوضح الفقرات الآتية أكلات من مختلف المجموعات الغذائية تساعدكِ على تسمين طفلكِ وزيادة وزنه:[١][٢]


مجموعة البروتين

توضح النقاط الآتية الخيارات مرتفعة السعرات الحرارية من مجموعة البروتين، والتي يمكنكِ التركيز عليها في النظام الغذائي الخاص بطفلك لزيادة وزنه:

  • اللحوم الحمراء، وتشمل شرائح اللحم البقري والخروف.
  • اللحوم البيضاء مثل الدجاج والديك الرومي.
  • الأسماك الدهنية مثل السالمون والماكريل والتونا والسردين.
  • البيض.
  • زبدة المكسرات والبذور مثل زبدة الكاجو والفول السوداني وزبدة عباد الشمس.
  • المكسرات البذور مثل بذور الشيا والكتان والجوز واللوز.


مجموعة الألبان

توضح النقاط الآتية الخيارات مرتفعة السعرات الحرارية من مجموعة الألبان، والتي يمكنكِ التركيز عليها في النظام الغذائي الخاص بطفلك لزيادة وزنه:

  • الزبادي كامل الدسم.
  • الجبن كامل الدسم.
  • الحليب كامل الدسم.
  • الجبنة الكريمية.
  • الكريمة الحامضة.


مجموعة الدهون والزيوت

توضح النقاط الآتية بعض أهم الخيارات الصحية مرتفعة السعرات الحرارية من مجموعة الدهون والزيوت، والتي يمكنكِ التركيز عليها في النظام الغذائي الخاص بطفلك لزيادة وزنه:

  • زيت الزيتون.
  • زيت الأفوكادو.
  • زيت الكانولا.
  • الزبدة.


مجموعة النشويات

توضح النقاط الآتية بعض أهم الخيارات الصحية مرتفعة السعرات الحرارية من مجموعة النشويات، والتي يمكنكِ التركيز عليها في النظام الغذائي الخاص بطفلك لزيادة وزنه:

  • الأرز.
  • البطاطا والبطاطا الحلوة.
  • الذرة.
  • حبوب الإفطار العالية بالبروتين.
  • الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
  • المعكرونة.
  • الشوفان.
  • الكينوا.


الخضروات والفواكه

توضح النقاط الآتية بعض أهم الخيارات الصحية مرتفعة السعرات الحرارية من مجموعات الخضروات والفواكه، والتي يمكنكِ التركيز عليها في النظام الغذائي الخاص بطفلك لزيادة وزنه:

  • جوز الهند.
  • الأفوكادو.
  • التين.
  • الزبيب والفواكه المجففة.
  • الموز.
  • القرع والخضروات الجذرية.


أفكار لوجبات خفيفة لتسمين وتغذية الأطفال

هناك الكثير من الأفكار للوجبات التي يُمكنكِ تقديمها لطفلك لمساعدته على زيادة الوزن، أهمها ما يأتي:[٣][١]

  • عصير مصنوع من الموز والحليب كامل الدسم وزبدة الفول السوداني.
  • الزبادي اليوناني كامل الدسم المغطى بالجرانولا.
  • البيض مخفوق مع الكريمة.
  • مزيج من المكسرات والفواكه المجففة.
  • المعكرونة المطبوخة بزيت الزيتون مع الدجاج المغطى بالبسقماط، ويُمكن إضافة أي نوع من صلصات التتبيل.
  • سلطة البيض والمايونيز كامل الدسم إلى جانب خبز التوست المدهون بزيت الزيتون.
  • الوافل المحمصة بزيت جوز الهند والمُغطاة بزبدة اللوز.
  • المشروبات المخفوقة؛ مثل الكاكاو الساخن مع الحليب كامل الدسم.


نصائح لزيادة الوزن بشكل صحي للأطفال

توضح النقاط الآتية بعض أهم النصائح لزيادة الوزن للأطفال بشكل الصحي:[٤]

  • عدم تخطي الوجبات وتناول 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين على الأقل خلال اليوم.
  • تجنب الأطعمة منخفضة المغذيات والعالية بسعرات الحرارية، مثل الأطعمة السريعة التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة، بما في ذلك الحلوى، ورقائق البطاطس، والمشروبات الغازية.
  • تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية إلى جانب الفيتامينات والمعادن مثل الحليب كامل الدسم، واللبن المصنوع من الحليب كامل الدسم، وزبدة الفول السوداني.
  • التقليل من استهلاك المشروبات في أوقات الوجبات؛ وذلك لتجنب شعور طفلكِ بالشبع قبل أن يتناول الكثير من الطعام.
  • شجعي طفلك على تناول الطعام عندما يكون جائعاً والأهم تشجيعه على تناول شيئاً خفيفاً على الأقل عندما لا يكون جائعاً وأن لا يتخطى الوجبات.
  • استشارة أخصائي تغذية للحصول على مساعدة إضافية، خاصةً إذا كان طفلك يعاني من سوء الامتصاص أو مرض مزمن يُسبب له نقص في الوزن.

المراجع

  1. ^ أ ب Sarah Garone (12/3/2021), "Choosing the Best Foods to Help Your Child Gain Weight Healthily", .healthline., Retrieved 27/11/2021. Edited.
  2. ↑ "Top 10 Foods for Weight Gain in Toddlers", medindia, 1/8/2016, Retrieved 28/11/2021. Edited.
  3. ↑ Vincent Iannelli, MD (17/10/2021), "High-Calorie Foods for Underweight Children", verywellfamily, Retrieved 28/11/2021. Edited.
  4. ↑ Vincent Iannelli (24/11/2021), "How Children Can Gain Weight Healthily", verywellfamily, Retrieved 28/11/2021. Edited.