أكلات تقوى المناعة عند الأطفال

يمكن للنظام الغذائي الخاص بطفلك أن يُقلل من احتمالية إصابتهم بالأمراض، وقد تساعد الأطعمة الصحية على تعزيز الدفاعات الطبيعية لدى طفلكِ، لذا فإنّ ما يتناولهِ طفلكِ له تأثير واضح على مناعته، سواء كنتِ تهدفين إلى حماية طفلك في موسم البرد والإنفلونزا، أو فقط بهدف الحصول على صحة جيدة على مدار العام، ويُمكنك تحقيق ذلك من خلال الأطعمة المعززة للمناعة.^[١]

الأطعمة التي تُساعد على تقوية مناعة طفلك

يوضح ما يأتي بعض الأطعمة التي يُمكن أن تُعزز من مناعة طفلك:

الزبادي

يحتوي الزبادي على ميكروبات مفيدة تُعرف بالبروبيوتيك، وهي كائنات تعيش في الأمعاء إذ يمكنها أن تحسن طريقة استخدام الجسم للطعام، ولكنها مهمة أيضًا في مساعدة الجسم على مقاومة المرض، وقد أشارت إحدى الدراسات أنّ الأطفال الذين يستهلكون الزبادي يكون لديهم خطر أقل للإصابة بنزلات البرد، والتهابات الأذن، والتهاب الحلق، بنسبة 19% مُقارنةً بالأطفال الذين لا يستهلكون الزبادي.^[١]

جوز عين الجمل

يحتوي جوز عين الجمل على أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية إذ يعتقد الخبراء أنّ أحماض أوميغا 3 يُمكن أن تساعد جسم طفلك على مقاومة الأمراض، إذ أشارت إحدى الدراسات إلى أن أحماض أوميغا 3 قد تُقلل من عدد الالتهابات التي تُصيب الجهاز التنفسي لدى الأطفال، لذا فهي تُساعد على تقوية الجهاز المناعي لطفلكِ، وتجدر الإشارة إلى أنّهُ يُمكن إضافتهِ إلى النظام الغذائي من خلال رشه في مزيج الوجبات الخفيفة، أو على حبوب الإفطار الجاهزة.^[١]

الخضروات والفواكه

لمساعدة جهاز المناعة لدى طفلك، يجب عليك إضافة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج، مثل؛ الحمضيات، والفراولة، والبروكلي، والبطاطا الحلوة، إلى نظامهِ الغذائي.^[١]

اللحوم الخالية من الدهون

وذلك لاحتواء اللحوم على البروتين الذي يُحافظ على القوة، كما أنّهُ يحتوي على الزنك الذي يمكن أن يساعد خلايا الدم البيضاء على تقليل الالتهابات في جسم طفلك.^[١]

النظام الغذائي ومناعة طفلك

إذا كان طفلكِ يتبع نظام غذائي غني بالأطعمة غير الصحية، مثل؛ الكربوهيدرات المكررة، والسكر المضاف، والدهون المشبعة، والسعرات الحرارية الزائدة، قد يؤدي ذلك إلى ضعف مناعتهِ، لذا يجب عليك كأم التركيز على الأنماط الغذائية الغنية بالألياف التي تحافظ على صحة طفلك، وتعمل على تحسين الوظيفة الدفاعية المناعية.^[٢]

والتركيز أيضًا على الأنظمة الغذائية الغنية بالفواكه، والخضروات، وزيت الزيتون، والمكسرات، والبذور، والأسماك الدهنية، والحبوب الكاملة، إذ تُعدّ من الأطعمة التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية، مثل؛ فيتامين أ، وفيتامين ج، والزنك، وفيتامين د، وفيتامين ب6، وفيتامين ب12، والنحاس، وفيتامين ب9، والحديد، والسيلينيوم، التي يحتاجها جهاز المناعة ليعمل على النحو الأمثل.^[٢]

كما يجب عليكِ الحرص على حصول طفلك على شُرب كمية مناسبة من الماء، لبقاء جسمه رطب، وذلك لأنّ الجفاف قد يزيد من احتمالية الإصابة بالأمراض، كما أنّهُ يُنصح بإعطاء طفلك الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والسلمون؛ وذلك لأنّها تُقلل من الالتهابات وبالتالي تُحسّن من الاستجابة المناعية لمسببات الأمراض.^[٣]

لذا فإنّ اتباع طفلك لنظام غذائي صحي، ونمط حياة صحية، بالإضافة إلى حصولهِ على قسط كافٍ من النوم، وأن يكون لديه نشاط بدني بشكل يومي، وغيرها من العادات الصحية الأخرى، جميعها تؤدي إلى دعم الجهاز المناعي لطفلك، والتقليل من خطر إصابتهِ بالأمراض.^[٢]