أكلات تزيد فيتامين د عند الأطفال

تُعد أشعة الشمس المصدر الأساسي لفيتامين د، ولكن القليل من الأطعمة تحتوي على فيتامين د بشكل طبيعي، ومن هذه الأطعمة التي يمكن أن تزود طفلكِ بفيتامين د:[١]

  • الأسماك الدهنية وزيوت الأسماك: الأسماك التي تحتوي على أطعمة عالية من الدهون مثل التونا والسلمون.
  • الكبدة.
  • البيض.
  • حليب الأطفال المُدعم.
  • العصير المُدعم.
  • منتجات الألبان المدعمة.


فوائد فيتامين د لصحة طفلكِ

يُعد فيتامين د من الفيتامينات المهم لصحة طفلكِ، ومن أهم فوائده:[٢]

  • يُساعد فيتامين د جسم طفلكِ على امتصاص المعادن، مثل؛ الكالسيوم، كما ويقوي عظامه وأسنانه.
  • يعمل فيتامين د كهرمون مع العديد من وظائف الجسم الأخرى، لتنظيم جهازه المناعي وإنتاج الإنسولين ونمو الخلايا.


كمية فيتامين د التي يحتاجها طفلكِ

يحتاج الأطفال الرضع حتى عمر 12 شهراً إلى 400 وحدة دولية، أو ما يعادل 10 ميكروغرامات يومياً، بينما يحتاج الأطفال الأكبر عمراً إلى 600 وحدة دولية، أو 15 ميكروغرام يومياً.[٢]


أعراض نقص فيتامين د عند الأطفال

من أهم أعراض وعلامات نقص فيتامين د التي يمكن أن تلاحظيها على طفلكِ، ما يأتي:[٣]

  • الكساح.
  • تأخر النمو الحركي.
  • ضعف العضلات.
  • الأوجاع والآلام.
  • الكسور.


الأطفال الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د

قد يرتفع احتمالية التعرض لنقص بمستويات فيتامين د لدى بعض الأطفال أكثر من غيرهم، ومن هذه الفئات:[٣]

  • الأطفال الذين يبقى معظم جلدهم مغطى بالملابس.
  • الأطفال الذي يقضون معظم وقتهم داخل المنزل ولا يتعرضون لأشعة الشمس.
  • الأطفال الذين يعانون من أي من الأمراض التالية؛ أمراض الكبد والكلى، والحالات التي تُسبب مشاكل في امتصاص الطعام؛ مثل أمراض الاضطرابات الهضمية أو التليف الكيسي.
  • الأطفال الذين يملكون بشرة داكنة.
  • الأطفال الذين اعتمدوا على الرضاعة الطبيعية بينما كانت والدتهم تعاني من نقص فيتامين د.
  • الأطفال الذين يتناولون أدوية يُمكن أن تؤثر بشكل سلبي على امتصاص فيتامين د.


كيف تتأكدين من حصول طفلكِ على ما يكفي من فيتامين د

إذا كنتِ تعتقدين أن طفلكِ يحصل على ما يكفي من فيتامين د بمجرد شربه للحليب فأنتِ على الأرجح مخطئة في ذلك، حيث تُظهِر الدراسات أن معظم الأطفال لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د، وهناك العديد من النقاط التي يجب أخذها بعين الاعتبار للتأكد من أن طفلك يحصل على حاجته من فيتامين د:[٤]

  • يجب أن يحصل الأطفال الرضع الذين يرضعون رضاعة طبيعية كاملة أو جزئية على 400 وحدة دولية من فيتامين د ابتداءً من الأيام القليلة الأولى من حياتهم.
  • يجب أن يحصل جميع الأطفال الذين لا يرضعون رضاعة طبيعية والأطفال الكبر سناً الذين لا يتناولون كميات كافية من الحليب المدعم على 400 وحدة دولية يومياً.
  • قد يحتاج الأطفال الذين يتناولون أدوية معينة والذين يُعانون من أمراض مزمنة مثل التليف الكيسي إلى جرعات أعلى من فيتامين د بعد استشارة الطبيب.

المراجع

  1. ↑ "Vitamin D", kidshealth, Retrieved 20/11/2021. Edited.
  2. ^ أ ب Nancy Montgomery (24/1/2019), "Vitamin D in your child's diet", babycenter, Retrieved 20/11/2021. Edited.
  3. ^ أ ب "Vitamin D: what you need to know", raisingchildren, Retrieved 20/11/2021. Edited.
  4. ↑ "Vitamin D: On the Double", healthychildren, Retrieved 20/11/2021. Edited.